여러분, 오늘은 옆구리를 탄탄하게 해주고 엉덩이 근육을 단련시켜주는 `옆으로 누워 다리 올리기(사이드 라잉 레그 리프트)` 운동을 알려드릴게요. 오늘도 열심히 운동해보아요!

운동이름

side lying leg lift

운동효과

견갑과 옆구리를 탄탄하게 해주고, 옆 엉덩이(중둔근) 단련

운동방법

1. 무릎을 포개어 구부리고 옆으로 눕는다.(이때, 어깨와 골반이 일직선이 되게)

2. 팔꿈치로 지지하고 겨드랑이를 들어올리듯 팔꿈치를 밀어낸다.

3. 천장 쪽에 있는 팔을 들어올리고 손을 둥글게 말아 겨드랑이 아래 공간으로 밀어낸다.

4. 동시에 다리를 천장위로 그대로 들어올린다.(복숭아 뼈가 천장위를 계속 보도록)

주의사항

목이 긴장되어 어깨와 가깝지 않도록, 다리를 들 때 복숭아뼈가 계속 하늘을 볼 수 있게

※ 칼로리 - 1세트당 30회 약 9~11 칼로리 소모 ※