①점핑 잭 (30회)

②니 푸쉬업 (15회)

③점핑런지 (30회)

④슈퍼맨렛풀다운(15회)

■ 토우터치 (30회)

①운동효과 : 전신운동 및 복부근육이 자극되는 운동입니다.

②주의사항

1)몸의 중심이 과도하게 흔들리지 않게해줍니다.

2)발은 최소 90도 이상까지 올릴 수 있도록 합니다.

③운동횟수 : 30회 

⑥스쿼트 (20회)

⑦스탠딩니업 (15회)

⑧와이드스쿼트 (20회)

⑨루마니안 데드리프트 (20회)

⑩쓰러스트 (15회)

⑪스타피쉬크런치 (15회)

⑫제자리뛰기 (30초)

⑬3분 휴식

⑭걷기 10km (공복 5km / 운동 후 5km)