■ 이지푸쉬업 (15회*3세트)

①운동효과: 가슴과 팔운동 기초체력을 만들어주는 운동

②주의사항

1)팔꿈치의 위치가 가슴에 있도록합니다.

2)허리가 웨이브를 타지 않도록 합니다.

3)손목이 꺽이지 않도록 합니다.

운동횟수 15회 / 휴식시간 30초 / 3세트 

②덤벨프레스 (15회*3세트)

③벤트 오버 덤벨 로우 (15회*3세트)

④슈퍼맨랫풀다운 (15회*6세트)

⑤스쿼트 (20회*3세트)

⑥스플리트스쿼트 (15회*3세트)

⑦와이드스쿼트 (15회*3세트)

⑧루마니안 데드리프트 (20회*3세트)

⑨브릿지 (20회*3세트)

⑩크런치 (20회*3세트)

⑪걷기 5~7 km (운동후 30분)