오늘은 밴드의 탄성을 이용해 근력을 키워주는 세라밴드를 활용한 하체운동법을 알려드릴게요. 엉덩이와 다리 근육에 최대한 긴장을 줘서 운동효과를 높이는 게 포인트예요! 탄탄한 몸을 만들고 싶으신 분들 따라해보세요.

운동이름

세라밴드 하체운동법

운동방법

1. 엉덩이 들어올리기

- 누운 자세에서 무릎을 굽혀 세운 후, 양 발을 어깨넓이로 벌려 바닥을 지지합니다. 이때 세라밴드는 골반 위에 올려놓고 양 손으로 끝을 고정한다.

- 발바닥으로 지면을 눌러서 엉덩이와 뒤쪽 허벅지에 힘이 들어가도록 골반을 들어준다.

2. 다리 옆으로 벌리기

- 양 발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 양 손으로 세라밴드를 엇갈려 잡는다.

- 한 쪽 발로 땅을 지지하고 다른 한 쪽 발을 옆으로 벌리면서 들어 올려준다.

3. 다리 뒤로 벌리기

- 양발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 양팔로 세라밴드의 끝을 잡고 양 팔꿈치를 ㄴ자 형태로 고정한다.

- 한쪽 발로 땅을 지지하고 다른 한쪽 발을 뒤쪽(5시 or 7시 방향)으로 벌리면서 들어준다.

4. 앉았다 일어서기

- 양 발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 세라밴드를 잡은 양 손을 가슴높이까지 올려 고정한다.

- 엉덩이와 허벅지 뒤 쪽에 힘을 주면서 양 발로 바닥을 꾹 누르는 듯하게 앉고 일어선다.

5. 한 발 무릎 꿇고 앉았다 일어서기

- 한 발로 세라밴드 중간을 밟고 선 다음, 세라밴드를 잡은 양 손을 허리높이까지 올려 고정한다.

- 밴드를 밟고 서 있는 다리의 엉덩이와 허벅지 부위에 힘을 주며 다시 처음 선 위치로 돌아온다.

운동횟수

1세트 12회 기준, 2~3세트

기획.구성: NCA나음케어 아카데미 

※운동코치: 남트레이너의 건강한 이야기