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다이어트 칼럼

굽은등, 거북목을 백조처럼 만들어주는 [백머슬 운동]

아크로필라테스 조유경 강사

  • 2017.01.05 13:00
  • 5,109
  • 36

굽은등, 거북목을 백조처럼 만들어주는 [백머슬 운동]

굽은등과 거북목(일자목), 안으로 좁혀진 타원형 어깨를 가진 체형을 거북목 증후군 이라고 부르는데요. 오늘은 굽은 등과 거북목을 백조처럼 아름답게 펴주는 백머슬 운동을 알려드릴게요!


몸매교정 잘 해서 예쁜 몸매 가져보아요!


운동이름

Swan (back extention)


운동방법

1. 이마 밑에 손등을 두고, 다이아몬드 모양을 유지하며 손을밀어 상체를 절반 정도 일으켜세운다

2. 무릎을 펴고 허벅지,엉덩이를 조이듯 다리를 들어올린다

3. 두 팔과 다리를 동시에 들어올린다.(이 때, 아랫배 힘)

4. 등을 조여주는 느낌으로 팔꿈치를 옆구리 옆으로 당긴다​


운동효과

거북목과 굽은등을 예방, 호전시켜주고 어깨 통증을 줄여준다


주의사항

너무 많이 상체를 들어올리려 하면, 허리에 무리가 되므로 50~70퍼센트만 들어올린다



※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo


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  • 다신D
    compotetea 2017.01.05 23:43

    어느 정도 해야 효과가 날까요?

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  • 다신D
    토끼늘보 2017.01.06 09:50

    와 좋네요 ㅎㅎ 저도 거북목

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  • 다신D
    워티 2017.01.06 13:50

    저에게 꼭 필요한 운동이네요

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  • 다신D
    뀨껙 2017.01.06 17:31

    갯수는 어느정도가 좋은가요?

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  • 다신D
    서쁘 2017.01.06 21:17

    저도 거북목 ㅠㅠ

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  • 다신D
    정직하게빠진다 2017.01.06 22:41

    좋은 운동이네요!!

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  • 다신D
    leno0313 2017.01.08 03:52

    좋은정보 잘 봤습니다.

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  • 다신D
    chamhank 2017.01.08 05:06

    저에게 꼭 필요한 운동이네요

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  • 다신D
    도동2 2017.01.08 07:55

    와 거북목 ㅜㅜ참고할께요

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  • 다신D
    이십프로 2017.01.08 08:06

    꾸준히 하면 티 나겠져~~~도전~~~

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