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다이어트 칼럼

굽은등, 거북목을 백조처럼 만들어주는 [백머슬 운동]

아크로필라테스 조유경 강사

  • 2017.01.05 13:00
  • 5,475
  • 38

굽은등, 거북목을 백조처럼 만들어주는 [백머슬 운동]

굽은등과 거북목(일자목), 안으로 좁혀진 타원형 어깨를 가진 체형을 거북목 증후군 이라고 부르는데요. 오늘은 굽은 등과 거북목을 백조처럼 아름답게 펴주는 백머슬 운동을 알려드릴게요!


몸매교정 잘 해서 예쁜 몸매 가져보아요!


운동이름

Swan (back extention)


운동방법

1. 이마 밑에 손등을 두고, 다이아몬드 모양을 유지하며 손을밀어 상체를 절반 정도 일으켜세운다

2. 무릎을 펴고 허벅지,엉덩이를 조이듯 다리를 들어올린다

3. 두 팔과 다리를 동시에 들어올린다.(이 때, 아랫배 힘)

4. 등을 조여주는 느낌으로 팔꿈치를 옆구리 옆으로 당긴다​


운동효과

거북목과 굽은등을 예방, 호전시켜주고 어깨 통증을 줄여준다


주의사항

너무 많이 상체를 들어올리려 하면, 허리에 무리가 되므로 50~70퍼센트만 들어올린다



※ 운동코치: 아크로필라테스 강사, 조유경

https://www.instagram.com/ykayjo


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