다이어트 일기
04월 29일 (음식 1584kcal, 운동 564kcal)
달순
- 2016.04.29 11:20
- 83
- 3
아침식사 : 337kcal (21.28%)
| 쌀밥 (1인분, 120g) | 178kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 86kcal |
| 시금치나물 (1소접시, 86g) | 54kcal |
| 배추김치 (1인분, 60g) | 10kcal |
| [동원] 양반김 올리브유김 (3장) | 9kcal |
점심식사 : 745kcal (47.03%)
| 메밀국수 일식 (1/2인분) | 163kcal |
| 돈까스 (1/2접시, 121g) | 333kcal |
| 양배추샐러드 (1인분, 50g) | 70kcal |
| 고기만두 (1회분, 100g) | 179kcal |
저녁식사 : 424kcal (26.77%)
| 호밀빵 (3/4회분, 75g) | 198kcal |
| [남양]맛있는우유 GT 저지방우유 (2회분, 200ml) | 80kcal |
| 연두부 (1모, 150g) | 61kcal |
| 양상추 (1소접시, 70g) | 7kcal |
| 발사믹드레싱 (1/2종지, 7g) | 13kcal |
| 오리엔탈드레싱 (1큰술, 15g) | 65kcal |
간식 : 78kcal (4.92%)
| 캐슈넛 (1작은컵, 5g) | 28kcal |
| 아몬드 (5개, 5g) | 35kcal |
| 아메리카노 (1잔, 470ml) | 15kcal |
운동 : 564kcal
오전 *무릎재활 운동 40분 오후 (등ㆍ당기는운동) *스트레칭 10분 *워밍업 런닝머신3.5-11분 *본운동 벤트오브바벨로우 10-20/15-15/20-12/20-12 시티드로우 20-15/25-12/25-13 렛풀다운 20-15/20-15/20-12/20-11 덤벨 컬 6-12/6-8/7-5 (보조왼1) 컨센트레이션컬 6-10/6-8/7-5/7-5 *스트레칭 13분
| 헬스 (40분) | 154kcal |
| 헬스 (40분) | 330kcal |
| 스트레칭 (20분) | 80kcal |
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달순 덤벨컬 이후 프리쳐컬 하세요^^
나가리 어떤 운동이 어느 부위인지는 알겠는데 어느 운동법인지는 아직 많이 몰라요. 오늘처럼 갈켜 주세염^^
컨센트레이션컬은 근지구력 운동종목입니다. 차라리 덤벨컬이후 인클라인덤벨컬을 추천합니다