커뮤니티 - 다이어트 일기 - 04월 23일 (음식 1597kcal, 운동 412kcal)

아침식사 : 388kcal (24.30%)

소고기 미역국 (3/4인분)	222kcal
쌀밥 (1/2인분, 105g)	156kcal
배추김치 (1인분, 60g)	10kcal

점심식사 : 287kcal (17.97%)

닭가슴살 (1인분, 67g)	73kcal
양상추 (1소접시, 70g)	7kcal
발사믹드레싱 (1종지, 14g)	27kcal
군고구마 (1개, 150g)	180kcal

저녁식사 : 634kcal (39.70%)

소갈비 (2회분, 200g)	500kcal
콩나물무침 (1/2인분, 35g)	25kcal
양파피클 (1/2인분, 100g)	56kcal
구은마늘 (1/4회분, 25g)	31kcal
청양고추 (1개, 8g)	5kcal
쌈장 (1회분, 50g)	8kcal
상추 (1/2회분, 50g)	9kcal

간식 : 288kcal (18.03%)

바나나 (1개, 100g)	93kcal
글루타민 (보령) (1회분, 6g)	24kcal
아침에주스 포도 (1병, 210ml)	115kcal
캐슈넛 (1작은컵, 10g)	56kcal

운동 : 412kcal

등ㆍ이두 *워밍업 런닝머신 걷기 3-10분 *스트레칭 15분 *본운동 (대근육 90초 종목간150초 소근육60초 종목간120초휴식) 벤트오브바벨로우 10-15/15-15/15-25/20-13/25-10/25-11 렛풀다운 15-20/20-13/20-11/15-19 시티드로우 15-15/20-20/25-15/30-13 원암덤벨컬 5-12/6-8/6-8 (보조왼2오1) 컨센트레이션컬 5-11/6-10/7-8/7-7 *스트레칭5분 본운동:53분 무릎통증으로 머신를 이용한 등운동

헬스 (50분)

412kcal

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