다이어트 일기
04월 18일 (음식 1907kcal, 운동 412kcal)
달순
- 2016.04.18 13:04
- 122
- 2
아침식사 : 531kcal (27.84%)
| 쌀밥 (1/2인분, 105g) | 156kcal |
| 묵은지김치찜 (1인분, 90g) | 265kcal |
| [동원] 양반김 올리브유김 (8장) | 24kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 86kcal |
점심식사 : 548kcal (28.74%)
| 양배추샐러드 (1인분, 50g) | 70kcal |
| 흑미밥 (1공기, 100g) | 139kcal |
| 돼지불고기 (0인분, 80g) | 170kcal |
| 깻잎무침 (1/2인분) | 10kcal |
| 우엉볶음 (1/4소접시, 17g) | 24kcal |
| 잔멸치볶음 (1/4소접시, 5g) | 17kcal |
| 닭계장 (1/2인분, 120g) | 118kcal |
저녁식사 : 116kcal (6.08%)
| 연두부 (1모, 200g) | 82kcal |
| [풀무원] 어린잎허브믹스 (1/2회분, 20g) | 7kcal |
| 발사믹드레싱 (1종지, 14g) | 27kcal |
간식 : 712kcal (37.34%)
| 캐슈넛 (1작은컵, 20g) | 113kcal |
| 아침에주스 포도 (1.5병, 315ml) | 173kcal |
| [해태제과] 자유시간 아몬드 (1개, 46g) | 232kcal |
| [네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g) | 50kcal |
| 군고구마 (1개, 120g) | 144kcal |
운동 : 412kcal
가슴ㆍ미는 운동 *워밍업 실내사이클2-9분 *스트레칭 12분 *본운동 덤벨벤치프레스(워밍업)5-12/5-12/6-12/6-10 바벨 벤치프레스30-10/35-6/30-10/25-13 버터플라이 머신 10-12/15-10 덤벨숄더프레스 5-12/6-13/6-13/6-10 케이블푸쉬다운 10-16/15-10/15-8/10-11/10-5 근운동시간 52분 *실내자전거3-15분 *스트레칭15분
| 헬스 (50분) | 412kcal |
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나가리 조언 감사해요^^ 항상 조언과 응원 큰 힘이 되고 있습니다.
간만에 몸좀 푸셨군요^^
버터플라이는 근지구력때 하세요.
대흉근에 비해 어깨가 많이 약한편 이군요. 가슴근육 발달에 도움은 되겠군요. 수고하셨습니다