커뮤니티 - 다이어트 일기 - 04월 17일 (음식 2320kcal, 운동 330kcal)

아침식사 : 200kcal (8.62%)

닭가슴살 (1인분, 67g)	73kcal
양배추샐러드 (1인분, 50g)	70kcal
사과 (1회분, 100g)	57kcal

점심식사 : 621kcal (26.77%)

해물순두부찌개 (1인분, 400g)	200kcal
쌀밥 (1인분, 210g)	313kcal
콩나물무침 (1인분, 70g)	50kcal
도토리묵 (1중간접시, 50g)	23kcal
깻잎장아찌 (1소접시, 30g)	35kcal

저녁식사 : 1,097kcal (47.28%)

쌀밥 (3/4인분, 157g)	234kcal
묵은지김치찜 (1인분, 150g)	442kcal
등갈비찜 (1/2인분)	318kcal
오징어무침 (1소접시, 143g)	103kcal

간식 : 402kcal (17.33%)

[네스카페]신선한 리치 (1회분, 11g)	50kcal
바나나 (1개, 100g)	93kcal
군고구마 (1개, 120g)	144kcal
아침에주스 포도 (1병, 210ml)	115kcal

운동 : 330kcal

하체 워밍업 *런닝머신5-10분 *스트레칭 10분 *본운동 (세트간 60초 종목간 120초) 핸즈업스쿼트 10/10/9 월스쿼트 40초 30초 바벨 백스쿼트 20-10/20-10/20-9 레그익스텐션10-10/10-10/15-10/10-12 레그컬 10-10/10-11/10-10 행잉레그레이즈 12/12/13 리버스크런치 20/22/17 덤벨니업 3-15/3-15/3-12 본운동 65분 *실내자전거 15분 *스트레칭 15분 스쿼트시 무릎통으로 레그익스텐션 집중 모든 운동은 자세에 집중하며 최대한 천천히 시행

헬스 (60분)

330kcal

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