안녕하세요~ 여러분😄
한주의 시작! 월요일이네요
모두 좋은 하루 보내셨는지요~
만약 기분나쁜일, 속상한일이 생겼다고 해도
훌훌 털어버리고 새로운 한주를
시작하셨으면 좋겠습니당!
항상 시작이 좋으면 끝도 좋아질꺼 같은
느낌이 들잖아용~
다신 여러분 모두 좋은 월요일 보내셨길 바라면서
다신 2기 16일차 일기 시작하겠습니다😘😘😘


1. 공복무게

어제보다 -0.4kg 감량했네요~


2. 식단
1) 1식 & 간식

1식 메뉴 입니당!!
스프링믹스를 두통 사놔서 어제와
똑같이 먹었네요ㅎㅎㅎ
고구마가..밤고구마인데도 너무 달고
맛있어서 진짜 아끼고 먹었습니다ㅠㅠㅠ
왜이리 빨리 사라지는지.. 너무 슬퍼요😭😭😭

항상 먹는 요플레와 커피!
요플레는.. 우유를 지방이 좀더 있는걸로
샀더니 칼로리가 증가했네욥!

간식으로 먹은 방토! 10개 싸가서
엄마와 반반 나눠먹었답니당♥
대추방토 짱맛😄😄😄


2) 2식 & 간식

2식 메뉴입니다.. 들깨버섯볶음이
얼마 안남아서 모아 먹었더니 칼로리상승!!
그래도 맛있음..
오늘 그릴닭가슴살은.. 정말 맛있었습니다!!
첫날엔 이런맛이 아니였는데
오늘 엄청 맛있더라구요!!+.+
그릴향이 나면서..
허브에 조화가~ 😝😝😝 Good-★
잘삶아서 그런가?ㅎㅎㅎ
다음에 또~시켜먹어야 겠다는 생각이
들었습니다!

간식으로 먹은 하루견과 블루베리♥


3) 3식

3식 메뉴입니당!
어제와 같이 채썬 양배추와~
완자로된 닭가슴살! 그리고 고구마와 같이
먹었구용😃
완자가 양배추의 단맛을 잡아줘서
같이 먹으면 먹을만하네요~
양배추찜의 맛은 언제쯤이면
맛있을려나...😭😭😭


3. 운동

*
아침운동 )
스쿼트&프레스 20 점핑잭 20x4set (각 2kg덤벨)
스모 스쿼트 20 펄스 10x4set (10kg 케틀벨)
굿모닝 20x4set
백 익스텐션 15x4set
케틀벨 스윙 20x4set (8kg)
윗몸일으키기 50x4set
레그레이즈 30x4set
인 클라인 20x4set (머신 10kg)
친 업 머신 20x4set
데드리프트 & 프레스 10x3set / 15x1set (15kg)
로우풀리머신 15x3set (15kg)
+ 스피닝(50분)

*
30일 도전)
버피 80회
월싯 280초

*
도전2기)
암워킹 10
버피&사이드 잭 20
푸쉬업 15
버피&사이드 잭 20 x 4set
제자리 걷기 30분

사진상으로 사이드잭을 한번했는데~
할때는 두번 뛰어서 했어용!

쌤이 말씀하신대로 푸쉬업 해봤어용!
자세 괜찮나요??😝😝😝


4. 다이어리

5. 하루 총 평

3주차 식단.. 고구마가 자꾸 감질난다..ㅋㅋㅋ
오늘도 식탐과 싸웠네요 휴우
이제 세상 모든것이 맛있어 보입니다..
물론! 양배추 찜은 빼구요ㅋㅋㅋ
고구마만 3식이면 별로일꺼 같은데
중간에 현미밥으로 가정식으로 먹으니
그래도 식탐이 참을만해지네용~
오늘 도전과제 새로운 운동인
버피&사이드잭.. 바닥 안울리게 하려고
매트 2개 깔고 했어요ㅋㅋㅋㅋ
한개 깔고하니.. 안울리려면 온몸에
힘이 너무들어가서 못하겠더라구요
한세트 40개씩 하는데 힘들었습니당😭
지금껏 운동중 제일..하기 싫었던거 같아요
그래도 다 하고나니 배가 들어가더라구요
역시 힘든것이 효과짱인듯 합니다😞
운동의 법칙이죠...흐규흐규
오늘도 이렇게 16일차 일기..마치겠습니당

모두 구웃빰-★ 뿅