안녕하세용~ 여러분♥_♥
일주일의 반이 지나가는 수요일~ 오늘은
다신 11일차 날 이네욥!
2주차가 벌써 3일 남았답니당
곧 있으면 미세하지만요~흠흠
식단의 변화가 오는 날인데
빨리 그날이 왔으면 좋겠습니당😄😄😄


1. 공복무게

-0.1kg 내려갔네용
요즘 100그램이 익숙해지는 느낌입니담..☞☜


2. 식단
1 ) 1식 & 2식

1식 메뉴입니당ㅎㅎㅎ
3일째 같은 재료로 먹네요~
그래도 먹을때마다 새롭고
맛있어서 질리지가 않아요
도전 하면서 느끼는게..
제가 원래 되게 편식쟁이인데
모든 음식이 다 입에 맞아서 다행이예요♥😘

식전먹은 요플레와 운동전 먹은 커피!호로록~😀

그리고 아침운동 끝내고 먹은 바나나 입니당
토실토실하게 나왔네용ㅋㅋㅋ
바나나 먹을때마다 맛있어~~
혹시 다들 바나나 보관법 아시나용?
바나나를 걸어놓으면 바나나가 나무에 매달린줄 알고
속에 갈변현상이 느리게 일어납니당!
저 처럼 땅땅한(?)바나나 좋아하시는 분들은
그렇게 하시면 안무른 바나나 드실수있을거예요ㅎㅎ
요즘은 그래서 바나나걸이 같은게 나오는데
그거보다 간편히 옷걸이 휘게해서 만드시는거
추천드려용♥
혹시 모르시는분 있을까봐...☞☜


2 ) 2식 & 간식

다른 메뉴를 추가해본 2식입니당ㅎㅎㅎ
하지만 그전에 먹었던 메뉴~
들깨표고버섯볶음이예용
다신 음식칼로리가 그램조정이 안되서
표고당근볶음으로 칼로리 재봤어요~
근데 볶음류라 그런가 생각보다 칼로리가 높네요😭

간식으로 먹은 하루견과 블루베리 입니당♥
블루베리 맛있쪙😄😄😄
간식먹는 시간이 참 행복해요~~


3 ) 3식

요즘 계속 갑자기 배가 고픈거 같아서
양배추 쪄서 먹었어요ㅋㅋㅋ
몰랐는데 이제보니.. 그냥 양배추보다
양배추 찜 칼로리가 낮더라구용~
신기신기+.+


3. 운동
* 아침운동 ) 8am ~ 12pm
스쿼트&프레스 20 점핑잭 20x4set (각 2kg덤벨)
스모 스쿼트 20 펄스 10x4set (10kg 케틀벨)
굿모닝 20x4set
데드리프트&프레스 20x4set (10kg)
백 익스텐션 15x4set
케틀벨 스윙 20x4set (8kg)
윗몸일으키기 50x4set
레그레이즈 30x4set
인 클라인 20x4set (머신 10kg)
친 업 머신 15x4set
+스피닝(50분)


* 30일 도전)
버피 65
월싯 230초
스쿼트 130회
런지 105회

* 도전2기) 7am ~ 00
스쿼트 15
마운틴클라이머 20
암워킹 10
마운틴클라이머 20 x 4set
제자리 걷기 30분

오늘 추가된 마운틴클라이머 동작 입니당..
익숙치 않아서 자극점을 제대로 못찾은거
같아요.. 하다보면 되겠죵?
그래도 배가 딴딴해지는 느낌!😀😀😀


4. 다이어리

5. 하루 총 평

식단은 항상 같이..맛있고 행복한 시간
하지만 운동은 하루하루 추가 되면서
쉴틈없이! 지루할틈없이! 변화되서
질릴기회가 없는거 같아요
그리고 쌤들이 동영상을 통해
자세와 부위의 자극점 그리고 중요한
포인트를 집어주시니..
그냥 어디서 들어배운 운동들이 제대로
자세가 잡히는 느낌입니다~
그리고 동영상에서
재철쌤 팔근육 짱 멋있어요 😄😄😄
요즘 팔근육에 관심이 생겨서 그것만 보이네용ㅋㅋㅋ
그리고 항상 친절한 답변과 팁들 감사드려요👍👍👍
재철쌤에게 감사의 인사를 전하며~

오늘 하루도 안녕히~~
꾸웃빰-★ 뿅