5시 헬스 시작

스트레칭 및 몸풀기

웨이트(어깨 다리 삼두)

어깨-숄더프레스 15kg 15
15kg 15
20kg 10
20kg 8
사레레 4kg 17 17 15 13
프론트레이즈 3kg 20 20 18 15
벤트오버 레터럴레이즈 4kg 17 17 15 14

다리-맨몸스쿼트 22 22 22 25 30
레그컬 25kg 20
30kg 17 17
35kg 13
30kg 11
레그 익스텐션 25kg 15 15 15
30kg 15 13

삼두-덤벨 킥백 4kg 15 15 13 12 10

유산소 런닝 6~7속도 25분

마무리 스트레칭

시간 7시 15분

끝.