다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
식단관리 들어가려는데 조언 부탁드립니다.
정석재
- 2016.04.08 10:33
- 116
- 3
176에 91키로에서 식단조절없이 한달간 86키로까지 감량하였고 더 빠지지않아 식단조절을 하려는데
아침에 삶은달걀 하나
점심에 삶은달걀 하나
저녁에 닭가슴살 하나먹으면 적당할까요?
현재 움직임이 거의 없는 사무직에 있으며
저녁 8시부터 10시까지 유산소랑 근력운동하고 있습니다.
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그렇게 드시면... 쓰러지세요...
탄수화물 - 고구마/감자/단호박 혹은 현미밥 100g
단백질 - 닭가슴살/연어/쇠고기 150g정도
지방 - 견과류 /
끼니마다 탄수화물 단백질 골고루 드셔야해요. 매 끼니마다 쌈채소 혹은 샐러드는 양껏드셔도됩니다.
현기증을 비롯한 근육손실에 수면장애기타등등 올거같은데요.
기초대사량에서300칼로리나 500칼로리 이런식으로 줄이시는게 나을것같아요
그렇게 드시면 꾸준히 하기 힘들 것 같아요ㅠㅠ분명 폭식 오고, 조금만 더 먹어도 금방 살쪄요~ 음식 섭취를 너무 제한하면 몸에서 위기상황이라 인지해서 먹는것마다 지방으로 만든대요! 야채나,탄수화물을 더 추가하시는 것이..^^ 빨리 가기보다는 꾸준히 오래할수 있는 방법을 택하시는 게 좋을 것 같네요