안녕하세용~ 화요일기로 찾아온
로로밍 입니다😙😙😙
오늘도 어제와 같이 재밌게 운동하면서
하루를 보냈네요~
예전에는 웨이트 같은 운동..힘든걸 왜 들
그렇게 하나 했는데 웨이트야말로
몸에 바로! 반응오는 운동같아요
그리고 동작을 정확히 배우는 재미 까지~
여러분들도 다이어트나 운동 반복됨에 지치실때
새로운계기로 재밌는 부분을 찾으시면 다이어트에 원동력이 될거같아용~ 다신여러분 화이팅!☞☜
그럼 저의 하루 일기 시작하겠습니당!


1. 공복무게

오늘은 어제보다 -0.5kg 빠졌네요!!!
저번에 57키로 찍었다가ㅋㅋㅋ먹느라...
다시 올라갔었는데 다시보니 완전 반갑다!숫자야ㅠㅠ
몸무게는 1kg빠졌을때가 제일 즐거운거 같아요ㅋㅋㅋ
물론 앞자리 바뀌면 날아갈거같구요><♪


2. 식단
1) 아침운동 전 식사

아침에 먹은 요플레와 카누입니당
요플레는 아는언니에게 카스피해라는 유산균 종을
구해서 발효 시켜 만들었어용ㅎㅎㅎ
전 이런 요플레는 특유의 신?맛을 좋아하는데
우유를 잘못했는지.. 버터냄새?우유고소한맛?
이런게 심하더라구용
그래도 바나나 넣어먹으니 맛있었어용♥


2) 1식

오늘 1식으로 먹어준 메뉴사진입니당
현미밥, 시금치무침, 들깨버섯볶음, 냉이무침, 무염 김,
삶은 계란 먹었구용
저번 1일차때ㅋㅋㅋ냉이를..두릅이라고
써놔서.. 근데 계속 냉이가 입에 안붙어서
두릅두릅거렸네요 한동안^^;;
아무튼 1식은 짱맛♥♥♥♥이라능..
1식이 제일 좋아요ㅎㅎㅎ


3) 2식

2식으로 먹은 메뉴입니당
현미밥, 닭가슴살소시지, 샐러드인데 이번 샐러드는
양배추, 적배추, 당근을 넣어서 해줬어요ㅎㅎ
해놓고 보니 돈까스 먹을때 나오는 샐러드네요~
요즘 채소들이 달아서.. 뭘먹어도 맛있는거 같아요
현미밥을 다먹어서 요때 새로한 밥을 먹었는데
너무 맛있어서 감격했네요!!
역시 밥은 압력밥솥으로 한게 짱인듯♥♥♥


4) 3식

3식으로 먹은 현미밥, 닭가슴살소시지, 양배추 입니당
양배추를 채썰어서 먹으니.. 좀 불편하지만
오히려 포만감이 더한 느낌??을
좀 받았어용ㅎㅎㅎ이때도 밥이 너무 맛있어서
아끼면서 마지막에 먹었네용ㅋㅋㅋ
😝😝😝😝😝


3. 운동
아침운동 )
스쿼트&프레스 20 점핑잭 20x4set (각 2kg덤벨)
스모 스쿼트 20 펄스 10x4set (10kg 케틀벨)
굿모닝 20x4set
데드리프트&프레스 20x4set (10kg)
백 익스텐션 10x4set
케틀벨 스윙 20x4set (8kg)
윗몸일으키기 35x4set
레그레이즈 25x4set
인 클라인 20x4set (머신 5kg)
친 업 머신 15x4set

30일 도전)
버피 35회
월싯 150초
스쿼트 100회
런지 75회

도전2기)
스쿼트 20 니업 50x4set
제자리 걷기 30분

오늘 해준 운동들 입니다
아침운동은 월화/수목/금토 이런식으로 해서
순서를 바꿔주면서 운동하고 있어요~

오늘 도전2기과제 동작들 입니당!!
4세트 하고 30일 하체운동도 같이 해줬더니
땀이 줄줄줄...
내일부터 3일간 과제도 봤는데
앞으로 더! 다이나믹해질거 같네용
좋아요좋아~~😘😘😘😘


4. 다이어리

5. 총 평
이제 식단이 익숙한지..뭘 줘도 맛있는거같아요
사실 다이어트하면서 제일 바뀐게 입맛인데
채소들이 다 맛있어요
간도.. 원래 짜고 싱겁고 이런거 잘 안따지기도
했지만 이젠 짠거는 못먹겠더라구요
좋은 징조겠죠??ㅎㅎ
운동은~ 월 스쿼트 보다 그냥 스쿼트가 좋았어요
그 이유는..벽에 대고 올라갈때
등이 쓸려서 아프더라구용 ㅠㅠ
반복할수록 아픔이 심해져서 이틀 동안
꾹 참고 했네용~.~


Q. 재철쌤에게 물어보다!!

1. 삶은달걀을 노른자 안빼고 먹고 있는데
상관 없나용?

2. 혹시 하루견과 구입은 어디서 하시는지..
저는 홈쇼핑시간대 보다가 그냥 산거라서
어디서 살지 막막하네요^^;

3. 요거트 대신에 무첨가두유를 먹는건 어떻게 생각하세요?? 두유가 생리전증후군에 효과가 있다구 해서요!

이건 두유 성분표 사진이용~

지금 다신2기 일기는 안쓰시지만 운동을 시작
하려는 분들! 이거 계획표대로 운동하시면
효과보시구 참 좋을거 같아요~~★.★
그럼 꾸웃~밤★ 뿅