식단에 큰 변화가 없어서 그냥 저냥 일기쓰지는 않고
운동에도 큰 변화가 없어서 그냥 저냥 첫번째주를 보냄.

* 퀴노아 평소의 2배양
* 닭찌찌 한움쿰 (물 콸 + 화이트와인 콸콸 + 맛술 쪼르르르륵+ 라임주스 쪼르륵+ 후추, 큐민, 마늘, 양파 잔뜩 한꺼번에 솥에 넣고 8시간동안 초약불로 은근히 익힘 / 소금 설탕 x )
* 파프리카 끼니에 3개
* 버섯 3개
* 옥수수 한 큰술
* 야채 잔뜩
* 올리브유 + 발사믹 + 후추
* 스리라차 소스

여기에 안귀찮으면 삶은 달걀 1개

*생리 시작함
(짜피 수분빠진거라 큰 의미가 없지만 기분은 좋은)
몸무게 변화 - 57.3 > 55.7 > 55.9 (생리시작)

생리 시작후의 몸무게는 더더욱 큰 의미가 없어서
그 후로는 재지 않았음

다만 가장 큰 변화는 허리 둘레

week 2 처음 시작인 오늘 아침에 재니까 줄어있었음.
생리때 심하게 몸이 붓는 편인데도 줄어있어서 신기했음.

확실히 사람은 식단을 해야...... 😔


다른 곳은 오전에 시간에 쫓겨 꼼꼼히 재보지는 못해서 저녁에 재어볼 예정

week 2 는 닭가슴살을 어떻게 조리해볼까 고민중
파프리카 가루좀 사와서 고추때려넣고 매콤하게 해볼까 🤔



***

원래 먹던 평소에 먹던게 탄수화물을 거의 안먹다시피 먹어서
이번 다이어트 하면서 탄수화물을 늘리는게 목표 중 하나.

그래서 평소의 2배 이상으로 탄수화물(퀴노아)를 먹는 중인데
그럼에도 불구하고 탄수화물이 적어보인다는 지적을 받음.

이 부분에 있어서는 고구마 & 단호박 추천받음

원래 먹는걸 귀찮아 하는 편이라 끼니 수를 늘리기 힘들면 한 끼니에 탄수화물을 더 늘리라는 조언을 받음

하루에 단백질은 150g~200g 정도 나눠 먹으면 될것 같다는 조언 역시 받았음.

이번주에는 한번 그렇게 먹어봐야겠슴


***

이제까지 늘 변비 달고 살았는데
다이어트 시작하고 변비가 해결됨;;


식이섬유를 처묵처묵하니까 해결이 됨.


유지식단을 시작하면 식이섬유 보충제? 그런거 먹어야할것 같음.