다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
오늘부로 다이어트 시작 질문이요ㅜㅜ
은둥님
- 2020.10.05 11:15
- 62
- 1
추석 끝나고 오늘부터 다이어트 돌입한 다이어터 초보에요
1. 아침은 공복유산소가 좋다는데 아이들 유치원 보내고 해야해서 오전 10시 이후에나 가능해요 그래도 효과가 있나요 유산소까지 하고 아침 먹으면 아침이 너무 늦는거 같아서요 아님 그냥 과일+요플레 정도 먹고 하는데 좋은가요?
2. 점심은 일반식으로 밥양 줄이고 채소볶음 위주로 먹으려합니다. 아이들이 있어 현미밥은 먹기 좀 어려운 상황인데 쌀밥을 양을 줄여서 먹으면 빠지기 힘들까요?
3. 저녁은 단백질쉐이크만 먹을까 생각중이에요 뭘 더 추가해야하나요?
4. 유산소 무산소 하루에 얼마나 해야하난지 궁금합니다
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1. 차라리 애들보내기전에 일찍 간단한 식사를 하세요. 과일과 요프레도 좋고, 시리얼도 좋고요. 애들보내고나서는 드시지말고 참았다가 점심을 드세요.
2. 일반쌀밥도 밥양 줄여 먹음 되요. 저는 1/4그릇 정도만 먹고 반찬 좀더 먹어요.
3. 단백질쉐이크만으로는 영양이 부족할듯 싶어요. 저녁이 부담스러우심 끼니와 끼니사이에 삶은 계란이나 고구마, 두부, 치즈 같은거 골고루 챙겨드시고 영양도 칼로리도 어느정도 챙기셔야 더 잘빠져요.
4. 본인이 무리되지않는선에서 해보면서 늘려가는게 좋아요. 전 운동 1도 안하던사람이었어서 하루1시간~1시간반 유산소만 몇달 하다가 어느정도 감량된후 근력운동 30분이상 추가하고, 그러다 유산소반 근력반 으로 바꾸고, 그러다 지금은 근력만 1시간~1시간반 매일 하고있어요