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탄수화물 : 바나나/고구마/감자/현미밥/작곡밥100-150g, 오트밀 30-50g
단백질 : 닭가슴살/지방이 적은 돼지고기/소고기 100g, 단백질 쉐이크, 달걀2-3개
지방 : 치즈 한 장이나 저지방 우유, 두유 한 잔
이것보다 더 많겠지만 간단하게 적어봤어요! 여기서 취향에 맞게 조합해 드시면 될 것 같아요 저는 현재 이렇게 하고 있답니다 :) 밥으로 먹을 때는 국 없이 달달한 양념반찬 제외하고 먹고 있어요~