2번이 좀 설명이 부족했는데 유산소와 근력 합쳐서 한 시간 십분 쯤 되게 월 수금 혹은 화 목 토에 해도 돼요! 매일 운동 하는 것보다 격일로 하는 게 더 도움 된대요

1. 저녁을 마시는 걸로 때우면 좀 배고플 거예요. 저같은 경우는 두유랑 단백질바 자주 먹었었는데 들고 다니기도 좋고 배고픔도 덜하더라고요.
2. 운동을 꼭 매일 할 필요는 없어요. 월 수 금은 근력운동 한 30분 안으로 시간은 짧아도 강도 높게 하시고 목 토 일(혹은 화 목 토)은 유산소 40분 이상 해주시면 될 것 같아요. 유산소 따로 어디 가서 할 수 없거나 러닝머신 없으면 줌바댄스 유튜브 찾아서 하면 좋을 것 같아요.
3. 평상시 일 할 때 활동량을 좀 늘릴 수 있으면 늘려 주면 좋아요.
4. 아침 점심은 일반식으로 먹되 밥 양만 1/2로 줄여 주세요. 그리고 단백질 식품은 꼭 충분히 드시는 게 좋아요.

간단해요 6시에 일어나서 운동가면 됩니다 6시도 빠듯하면 5시에 일어나면 되구요. 저도 8:30분 출근이라서 회사근처 헬스장 잡고 6시에 일어나서 운동하고 가고있는데 힘들긴 합니다 하지만 운동안해도 일하고 오면 피곤한데 어차피 피곤할거 운동 하고 피곤하면 좋잖아요 식사는 저도 시간이 없어서 집에서 사과랑 바나나를 가지고와요 해서 중간에 먹던가 왓다갓다 할때 먹는 편입니다. 도움이 될까 모르겠지만 바쁘시겠지만 힘내세요!