다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
중년의 다이어트 방법은?
Baemi8881
- 2019.11.04 02:00
- 154
- 4
질문입니다
전 나이가 50초반인데 우리나이때는 나이살이 있어 참 빼기가 힘이드네요 젊은친구들하고 많이 다릅니다 ..
많이 보면서 참고를 하지만 우리나이에 무엇에 중점을 두어야할까요 ..
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중년이 되면..호르몬도 변하고 지속적으로 근손실이 오고 또 기초대사량도 감소합니다. 그래서 운동은 근력운동 위주로 하시고 탄수화물보다는 단백질과 야채등을 골고루 드시길 권장합니다. 특히나 뼈나 관절이 약해지므로 근력운동은 반드시 전문트레이너의 지도하에 진행하셔야 부상을 예방할 수 있습니다.
건강하게 즐겁게 탄탄하게 빼는거요~
삼시세끼 600카로리로 카로리제한
해서 드시고
저녁은 5시에 마치시고
오후6시 이후로는 드시지 마세요
물만 드세요
걷기와 스트레칭 으로 꾸준히
하시면 체지방이 어느정도는 빠지실 거에요
중노년에 살이 안 빠지는 이유는 근력이 부족하기 때문입니다. 전문가의 지도를 받으며 근육을 키워주세요.
너무 적게 먹으면 우울증 와요. 하지만 걷고 운동하면 기분 업되요. 이둘을 잘 조율해서 오래하면 성공해요.