10.14 ์ด๋ ์ ํ & ์ค๋์ ์ด๋
์ด๋ ์ : BCAA + ๊น๋ผ๋ง์ํ ํ์ฐ๋ ์ญ์ทจ
์ด๋ ํ : BCAA + ์๋ฏธ๋
ธ์ฐ + ๊น๋ผ๋ง์ํ ํ์ฐ๋
ํ๋ค๋ฆผ์ผ๋ก ์ธํ ๊ฑธ์ ์ : ๋๋ต 984 ๊ฑธ์.
์ค์ ์ ์ผ๋ก ๊ฑธ์ ์ฒดํฌ๋ ๊ฑธ์ ์ : 7259 ๊ฑธ์.
์ํ ๊ฑธ์๊น์ง ํฌํจํ์ ๋ ์ฝ 8์ฒ๋ณด ์ ๋ ์์.
(์ถฉ์ ํ ๋๋ ์ผํ ๋ ํฐ์ ๋๊ณ ๋ค๋๋ ๊ฒฝ์ฐ๊ฐ ์์ต๋๋ค)
* ์ค๋์ ์ด๋ ๋ฃจํด *
์ํผ์ธํธ 3์ธํธ (๋ ๊ฐ์ง ์ด๋์ ๋ฒ๊ฐ์๊ฐ๋ฉฐ 3์ธํธ)
๋ค๋ฒจ ํ๋ ์ค 8kg 20ํ
๋ค๋ฒจ ์ค๋ฒ ๋ ํฐ๋ด ๋ ์ด์ฆ 5.5 ~ 6.5 kg 15ํ
์ฌ์ด๋ ๋ ํฐ๋ด ๋ ์ด์ฆ 5.5 kg 10ํ
Sumo DL + Hammer Curl 5kg 10ํ
๋ค๋ฒจ ์ปฌ 5kg 15ํ (๋ง์ง๋ง 20ํ)
๋ฒค์น ๋ฅ์ค 15ํ
+ 30์ผ ์ฒด์ง๋ฐฉ ์ค์ด๊ธฐ
๋ง์ดํด ํด๋ผ์ด๋จธ 30ํ
์์ด๋ ์ค์ฟผํธ 100ํ
๋ ๊ทธ๋ ์ด์ฆ 50ํ
+ ํ ํฐ์น (๋ฐ ๋ค๊ฟ์น ํฐ์น) 50ํ
์ฒ์ฒํ ํ๋ฉด์๋ ์์ธ์ ์๊ทน์ ์ ์ฒดํฌํ๋ฉฐ ์ด๋ํ๋ ค ํ์.
ํ์คํ ์ผ๋ฐ ์ด๋์ ํ ๋ ๋ณด๋ค ์๊ฐ์ด ๋จ์ถ๋๋ ๊ฒ ๋๊ปด์ง.
ํ...์ ๋ฐ ๋ด์ผ ์ค์ ๊ณต๋ณต ๊ฒฐ๊ณผ๊ฐ ์ข์์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค์...ใ
ใ
ใ
ใ
ํจ๊ป ์ฝ์ผ๋ฉด ๋์๋๋ ๊ธ
๊ณต์ง์ฌํญ
๋ค์ด์ดํฐ ๋ญํน
์๋ ์ด๋ฉ์ผ ์ฃผ์๋ก ์ฐ๋ฝ์ฃผ์๋ฉด
๋น ๋ฅธ ์์ผ๋ด์ ํ์ ๋๋ฆฌ๋๋ก ํ๊ฒ ์ต๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.
๋ฌธ์ ๊ฐ ์๊ฑฐ๋ ๋ฌธ์ ์ฌํญ์ด
์์ผ์๋ฉด ์๋์ ์ฃผ์๋ก
๋ฌธ์ํ์๊ธฐ ๋ฐ๋๋๋ค.
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค.