아침 먹기 30일 챌린지 했습니다!
몸무게는 현재 다이어트 시작할 때보다 0.3kg 더 나가는데 팔뚝 1cm, 허리 1cm, 허벅지 2cm 줄어들고 엉덩이 둘레는 커졌습니다. 8월 27일에 61.4kg 였고 9월 24일에는 63kg 있는데 눈바디 상으로는 63kg 일 때가 나은 거 같아요. 운동 레깅스 입을 때 레깅스 위로 살이 튀어나오는 것도 줄어들고 눈바디 상으로나 체중계 체지방율도 줄었어요. 인바디는 2달에 한 번 하기로 해서 아직 한달이 남아서 눈바디로만 확인하고 있습니다~

기초대사량은 1240칼로리고 먹는 건 절식할 때 1300 칼로리부터 평범하게 1700 칼로리 사이에서 먹고 최근엔 1600 칼로리 넘게 먹는 거 같아요. 점심, 저녁 도시락 싸서 직장가서 먹고 간식도 건강식으로 다 챙겨먹고 있습니다. 어차피 단기 다이어트해도 요요랑 건강을 위해서 하는 거라서 1200 칼로리 밑으로는 안 먹어요. 근육 키우려면 탄수화물 섭취가 필수라서 탄수화물 끊는 거 안 하고 그냥 평범하게 나쁜 지방 섭취 조금 유의하는 중입니다.

운동은 유산소는 지루해서 싫어해서 근력 운동 위주로 했습니다. 스튜디오가서 필라테스 접목한 근력운동하고 덤벨이랑 모래주머니 차고 30~60분 근력운동도 했어요. 인바디에서 근육이 평균 이하라서 근육 키우는데 집중하고 있었는데 최근엔 허리 디스크 때문에 걷는 것도 제대로 못하고 있어요😅


식이는 다이어트 전에도 자기 전 5~6시간 전에는 안 먹고 피자, 치킨, 감자튀김같이 튀긴 음식 안 좋아하고 탄산음료도 안 좋아하고 고기 안 좋아해서 다 괜찮았는데 단 음식을 좋아하는 게 문제였어요. 밥 안 먹어도 초콜릿으로 세끼 먹던 사람이라.... 그래서 간식을 아예 끊지는 못하고 건강한 식단으로 바꾸는데 집중하고 있습니다.
원래 위장이 안 좋아서 작은 양을 여러번 나눠먹는데 한끼나 간식을 300~400칼로리씩 먹는 걸 보면 그렇게 작은 양도 아닌 것 같아요😂

모두 건강한 다이어트 하세요~
(비키니 위아래 다 입기 민망해서 위는 스포츠브라 입었어용)