한 끼 먹을 양을 접시에 담아놓고 한 입 한 입 음미하면서 배가 불러오는 걸 느끼면서 아 이걸 먹어서 행복해 맛있어 행복해 하면서 드셔보세요

전 주로 커피 마시면 괜찮아지드라구요!!!

1. 개인용 그릇 만들고 먹을 양을 정해두기
2. 손목에 머리끈을 매고 먹고싶을때마다 잡아당겨서 정신 잡기
3. 물 많이 마시기
4. 냉장고 앞에 체중계를 둬서 문 열때마다 몸무게 재기
5. 식욕이 오를 때 먹고 싶은 음식의 이름과 그 음식의 칼로리를 10번씩 적기
6. 도저히 조절을 못하시겠다면 차라리 건강하고 저칼로리인 음식을 왕창 먹기 (야채,채소 등)

식욕을 억제한다 생각하지 마시고
다스린다 생각하세요
아예 안먹거나 너무 적게먹으면 오히려 몸은 지방세포를 더 쌓아놓으려 해서 살이 잘찌는 체질이 되고 빠져도 금방 요요가 옵니다.
일단 건강한 음식(짜고 달고 자극적이지 않은 음식)으로 3끼를 배부르게 든든히 드세요. 샐러드 이런거 먹으란게 아니라 밥과 적당히 간이된 고기반찬 나물 야채 등과 해서요. 한식을 잘 이용하면 건강과 몸매 다 잡을수 있습니다