-자연인 오늘 일지 올렸습니다!
왜 오늘했는가는 본문에😊

-자연인 싸부님과 운동메이트 하면 진짜 좋을것같아요😆
저도 즐겁고 설레이긴 하지만 부상에 대한 두려움이 좀 있네요ㅎㅎㅎ
담에 할때 보조자 구해서(?) 해볼게요!!

마시애린 그 두려움이 언젠가는 더큰 즐거움으로 올겁니다.
싸부는 3번이나 벤치프레스중 깔려 보았지만, 두려움보단 벤치프레스 전날이 제일 즐겁고 설레입니다 ㅎㅎ
두려움을 뛰어 넘어야 더큰 성과와 성공이 기다 립니다.
벤치프레스 스트렝스나, 근비대시 마지막 세트에서는 싸부는 늘 관장님깨 부탁을 드리고 하곤 했죠. 이제는 체육관을 옮겼지만, 이러한 보조자를 하루빨리 구하기 바래요.
싸부가 들어주면 더 좋겠지만^^
벤치프레스는 보조자가 않잡고 서있기만해도 근력이 100% 다 실립니다.

-자연인 네네 부상 조심 또 조심해야죠! 다음주에는 컨디션이 좋았음 하네요😄
응원격려 감사합니다~~전 아직도 벤치할때가 제일 두렵답니다🤣

마시애린 공바벨 1회들고 아니더 싶으면 바로 놓아도 됩니다. 평생해야할 벤치프레스 컨디션 아니면 다음번에 하면 되죠.
매세트 적절횟수가 아닌지점에서 실패를 하면 2~3분쉬고 한단계 낮은 중량으로 (근비대때도) 다음세트에 실시해도 됩니다.
그간 벤치중량이 늚과 동시에 삼각근의 발달도 있어야 겠죠?^^
우등생 제자님은 다음번에 공바벨 성공 할겁니다~~~
아자아자 화이팅. 부상은 늘 조심!!!

-자연인 네네 어깨가 생각보다 잘 되더라고요. 오늘은 인벤치 자극이 제일 좋았습니다😊
넵 그럼 2주간은 섭취량 유지해야겠어요!
공바벨 이번엔 가능했음 좋겠네요!!

살살해도 내일 근육통 옵니다. 가볍게해도 이전보다 어깨가 좋아졌군요. 근비대운동이 몸에 익을때까진 섭취량 올리지말고, 중량이나 횟수가 늘어나는걸 느끼면서 서서히 섭취증가 하세요.

다음번 미는운동
벤치 워밍업 동일
본운동 공바벨 스타트
나머지 첫중량 동일 입니다.