인슐린저항성 상태셔서 그래요 폭식과 절식의 결과는 저럴수밖에 없어요 인술린 저항성 상태시니 끈임없이 분비되는 글렌린(배고픔을 느끼게하는 호르몬)과 더부러 렙틴(배부름을 느끼게 하는 호르몬)저항성까지 있으셔서 입이심심하고 위 속이 가득 찼는데도 불구하고 입이심심하다는 등의 거짓배고픔의 노예가 되신 상태이신데요
간식 딱 끊으시고 폭식도 절식도 그만 두시고 식사 세끼든 두끼든, 든든히 식사해주시는 버릇부터 갖으세요 우선 초반엔 든든히 끼니드시되 간식 일체 끊는것으로 인슐린 내려갈 시간을 주심으로 인해 인슐린 민감성 기르시다보면 글렐린이든 렙틴이든 다 정상화 되실거에요 절식부터 우선 관 두세요 그럼 폭식은 당연히 줄겠죠 간식 우선은 끊으세요 인슐린민감성 기르셔야 하니까요. 초반엔 힘드실거에요 끼니 외의 배고픔은 '아. 양상추 한장이라도 씹어먹고싶다' 이정도아니면 배고픈거 아니시면 거르세요 . 물론 절식 안하신다면 저럴일도 없겠죠? 식사 잘 챙기시고 간식 끊어보세요 민감성 길러지시면 그때 가끔 드시고싶은게 있으시다면 간식 챙기셔요
전 지금 인슐린저항성상태에서 벗어난지 오래라 생리기간빼고는 식사 이외엔 간식같은건 1도 떠오르지 않아 식사후 간식은 먹지 않습니다
인슐린 내리는데 가장 효과적인 방법은 공복 및 운동입니다 식후 20분안에 산책 혹은 유산소 20분만 해주셔도 인슐린이 올라간게 많이 내려옵니다 혹은 공복인데6~12시간은 걸립니다
그러니 끼니 챙기시고 간단히 걸어주시든 간식을 안드셔서 얘가 내려갈 시간을 주시든 해서 민감성 기르셔유
인슐린저항성 상태셔서 그래요
폭식과 절식의 결과는 저럴수밖에 없어요
인술린 저항성 상태시니 끈임없이 분비되는 글렌린(배고픔을 느끼게하는 호르몬)과 더부러 렙틴(배부름을 느끼게 하는 호르몬)저항성까지 있으셔서 입이심심하고 위 속이 가득 찼는데도 불구하고 입이심심하다는 등의 거짓배고픔의 노예가 되신 상태이신데요
간식 딱 끊으시고 폭식도 절식도 그만 두시고
식사 세끼든 두끼든, 든든히 식사해주시는 버릇부터 갖으세요
우선 초반엔 든든히 끼니드시되 간식 일체 끊는것으로 인슐린 내려갈 시간을 주심으로 인해 인슐린 민감성 기르시다보면 글렐린이든 렙틴이든 다 정상화 되실거에요
절식부터 우선 관 두세요
그럼 폭식은 당연히 줄겠죠
간식 우선은 끊으세요 인슐린민감성 기르셔야 하니까요. 초반엔 힘드실거에요
끼니 외의 배고픔은 '아. 양상추 한장이라도 씹어먹고싶다' 이정도아니면 배고픈거 아니시면 거르세요 . 물론 절식 안하신다면 저럴일도 없겠죠? 식사 잘 챙기시고 간식 끊어보세요 민감성 길러지시면 그때 가끔 드시고싶은게 있으시다면 간식 챙기셔요
전 지금 인슐린저항성상태에서 벗어난지 오래라 생리기간빼고는 식사 이외엔 간식같은건 1도 떠오르지 않아 식사후 간식은 먹지 않습니다
인슐린 내리는데 가장 효과적인 방법은 공복 및 운동입니다
식후 20분안에 산책 혹은 유산소 20분만 해주셔도 인슐린이 올라간게 많이 내려옵니다
혹은 공복인데6~12시간은 걸립니다
그러니 끼니 챙기시고 간단히 걸어주시든 간식을 안드셔서 얘가 내려갈 시간을 주시든 해서 민감성 기르셔유