보라솔빛 맞아..칼로리에대한강박증 딱그거같아
칼로리가높아진다고 다살로가는게아닌데말이지..
조금씩조절하면서 여기서좋은분들한테 많이배워야지! 고마워😊😊

짱구쥬아 너처럼 열심히 하려는 사람들을 보면 나도 많이 부족하지만 어떻게든 도와주고 싶은 게 당연한걸.😁 조금씩 조절해봐.
나도 처음 한 달은 1200에서 왔다갔다했어. 칼로리 많이 먹는 거에 대한 불안함과 강박증이 많았던터라... ㅠ
게다가 아침에 뭐 먹는 거 나도 원래 진짜 못했는데, 다이어트 시작한 지 3달 넘어가니까 이젠 잘 들어가더라고. ㅎㅎ 운동하면서 기초대사량도 조금씩 늘고, 필요한 칼로리를 충분히 먹되 야식, 과식은 안해서 그런 거 같아.😏

보라솔빛 와언니 쓰는데시간을얼마나투자한거야
단백질섭취는 최대한한다고했는데 아직도부족한가보다 ㅜㅜ
내방식하나가있다면 아침저녁은 단백질채소위주고
점심은 단백질먹어주면서도 일반식먹는건데
언니말처럼 남긴것빼면 먹는칼로리가엄청적네
1400씩은먹자고다짐했는데 아침엔 뭐가잘안들어가서꾸역꾸역먹구ㅜㅜ
간식을 잘챙겨먹는방법을사용해바야겠어
다른분들보니까 간식을더잘챙겨드시면서 충분한칼로리섭취하시던데!!
좋은 조언고마웡👍👍😀

저는 어제 맥주 마셨죠~.ㅋ 주말도 운동까지 챙겨하시며 아주 클린하게 보내셨네요~♡

근데 이것들도 다 예시일 뿐이고, 중요한 건 이런 다른 사람들의 일기를 참고하며 자기에게 맞는 식단과 운동들을 찾아가는 것!!
이게 바로 린주언니가 말했던 우리 그룹방의 본질이니까.😉

영양소권장량은 나는 지난 다이어리들 월별 기록 살펴보니까 단백질은 권장하는 것보다 보통 1.3배 더 먹고 탄수화물은 반절 정도 먹었네. ㅎㅎ
탄수화물:단백질:지방 비율은 5:3:2 정도였고.

아니... 댓글 엄청 길게 쓰고 있었는데 다 날라가다니ㅠㅠㅠ
일단 전체적으로도 아침도 단백질 넘 부족!! 물론 총 섭취칼로리도!!

짬뽕도 반이나 남겼으면 900g 다 먹은 거 아닐테니 총 섭취칼로리도 300 정도 더 빼야할거고.. 그럼 하루에 1000칼로리도 안 먹은 거잖아? 기초대사량은 애린이가 잘 설명해줬고.ㅎㅎ

나는 단백질 보통 1끼에 20g 채워 먹어. 자기 몸무게*1.2-1.5는 먹어줘야한다고 들었던 거 같아.
그렇지만 사람이 한 번에(3,4시간 정도 동안?) 흡수할 수 있는 단백질 양이 또 한정되어 있다 그래서 한 끼에 몰아먹는 건 안되고! 그래서 매 끼 나눠서, 부족하면 간식으로도 골고루 잘 먹어주라는 거고. ㅎㅎ

단백질만 봤을 땐 20g 정도 채우려면 한 끼에 '달걀 3-4개(우리 집은 큰 계란 먹어서 3개면 충분하더라)or 각종 육류 약 100g or 각종 생선류 약 150-200g or 두부 반 모' 이 정도래.

또 다이어트하니까 무조건 달걀이나 닭가슴살만 먹을거야!!하지 말고 골고루 집밥 일반식으로만 잘 먹어주고. 안그러면 쉽게 물릴거야ㅠ

나는 특이체질(?)이라 초반 2,3달을 삼시세끼 전부 달걀, 닭가슴살, 고구마, 각종 채소들로만 먹고 가끔 1주일에 한 끼 치팅했어도 하나도 안 질리고 늘 맛있었지만 이건 진짜 내가 특이한거고, 보통 사람들은 안 그러니까. ㅋㅋㅋ

배드민턴 1시간이나~~~
전 2~30분만해도 온몸에 힘이 쫙빠지던데요 ㅠ

굳이 다이어트 하면서 아 이걸 절대 먹지 말아야해!! 라는 생각보다는 일주일에 하루 정도 먹거나 칼로리 범위 내에서는 먹어도 괜찮은 것 같아요
저도 면 엄청 좋아하는데 정말 먹고싶을 때 양심상 모밀, 메밀 국수 같이 밀가루 아닌 면으로 먹으러 가고 있는데 이것도 좋은 것 같아요 ㅎㅎ
오늘 하루도 고생 많으셨어요