살이 안빠집니다. 식단만으로 안빠지나요?
키 153 몸무게 49.5
성인여자인데
다이어트 전에는 일하느라 아침 못먹고 점심 일반식 저녁은 밥 안먹고 맥주만 먹다보니
살이 많이 쪘어요. 아줌마라 배가 많이 나오니
사람들이 살쪘다고 해서 스트레스네요.
현재 20일째 다이어트중인데
주 5일은 보통 900kal로리 정도 먹어요
주말은 일반식 적게 2끼 먹고요
아침- 비타민+ 레몬밤2알+ 단백질쉐이크 110kal
삶은 계란 1개나 2개
점심- 현미밥 120g 160kal
닭가슴살소세지 215kal
북어국 110kal + 각종 생야채
저녁 - 두부 또는 닭가슴살 + 야채와 방울토마토 15알
거의 900넘지 않고 우유한잔이라도 먹으면 바로 실패라고 떠요.
1042kal를 먹으라고 나오는데 그래서 적게 먹고있는데 다른분들은 운동 안하고 식단만 바꿔도 빠진다는데 왜 전 몸무게 변화가 -0.5 가 될까말까 할까요? 지금상태에서 운동만 늘리면 될까요? 유산소는 일주일 2번정도 30분 정도만 합니다. 팔굽혀펴기도 도전30일 하고 있고요.
식단을 바꿔야할지 운동만 늘리면되는지 조언 부탁드립니다.
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일단 작성자님의 문제는 체중이 아니라는점을 먼저 짚고 넘어갈게요. 체중 목표를 얼마로 설정하셨길래 저리 적은 섭취량이 나왔는지 모르겠지만.. 다이어트라고 적게 먹는게 능사가 아니에요.
다신이 기초대사량이 높게나오는 점을 감안하여 기초대사량 1050잡고, 1300~1400 칼로리는 드세요. 그리고 근력운동을 전신 골고루 해주세요. 넘 적게먹으면 살 오히려 잘 안빠지고 근육만 빠지고, 체지방은 늘기도 합니다.
칼로리보단 영양가가 없네요
아침에 단백질 궤이크 빼고 차라리 무당요거트에 오트밀+블루베리/사과 이렇게 드세요
점심은 현미밥 100+야채+단백질(돌아가면서 드새요 닭가슴살만 먹어도 안좋아요. 소세지같은건 염분 첨가많아요 비추 오징어나 새우나 돼지안심 소고기 드세요)
저녁은 ㄱㅊ은거 같아요
운동은 못해도 주3일.. 근력+유산소 해야할거같은데ㅜㅜ
현재 49.5 정도인데 목표가 47이예요. 더 먹고 근력운동 명심할께요. 체중변화도 없고 눈바디 변화도 없어서 뭔가 잘 못된 다이어트를 하고 있다라고 깨달아지네요. 도움 감사드립니다~
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