다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
키172/100kg 남자 하루칼로리
효서가
- 2019.06.04 12:19
- 403
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하루 1500칼로리 생각하고있는데 어떤가요?
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넘적어요.. 기초대사량이 그 근처 이실듯 한데.
1800~1900정도 드시고 많이 움직여주세요. ^^
음.... 남자분이시라 기초대사량이 많이 높지 싶어요^^
칼로리 처방 받으시면 대략적인 기초대사량 파악이 됩니다. 그 값의 30~40% 정도 즉 개초대사량의 1.3~1.4배 섭취하시고 섭취ㅜ열량의 20~30%정도를 운동으로 소비해 주세요. 운동하실때는 유무산소 운동 병행해 주시고 운동강도 제대로 해서 해 주시구요. 남들 한달에 몇kg 뺏다는 말에 현혹되지 마시고.... 최대한 근육은 지키고 체지방만 줄일 수 있도록.... 해주시면 70kg 언저리 도착하실 때 쯤이면 몸짱 소리 들으실 수 있어요.
참고로 제가 170에 71kg이고... 아래 사진이 그 눈바디 사진입니다.