TANAO 오, 아이디어스 요새 한창 광고 뜨던데. 😏 일단 집에 있는 거 다 먹고 나면 아이디어스도 한 번 구경하러 가봐야겠네요. 😁

점점 더 발전하실거에요ㅎㅎ수고하셨어요

수고하셨어요. 섭취에 대해 목표 꼬 이루시길~

TANAO 그룹 생활 하시다 보면 제가 자주하는 이야기 래퍼토리가 있어요.^^ 카드 돌려 막듯 레퍼토리를 돌려가면서 바닥 안들키려고... 애쓰는 저를 보실 수 있을 껀데..... 운동과 노동의 차이에 대해서 고민해 보셨다면^^ 그리고 유산소 운동과 무산소 운동을 굳이 귀찮게 분리해서 이야기 하는지를 고민해 보신다면... 좀더 알차게 운동내용을 구성하실 수 있을꺼에요^^

ssoma 운동은 칼로리 소모만 생각했었는데 비율 수정해야겠네요 ㅎㅎ
ssoma님 덕분에 항상 배워갑니다 ☺️

TANAO 여기 그룹에서 저한테 잔소리 듣는 부류가 2가지에요^^ 섭취열량 부족한 부류... 먹는양 대비 운동량 많은 부류 ^^

TANAO 저 운동량 적은거 아니에요^^ 물론 런닝머신에 편중되어 있어서 좋은 운동소비라고는 못보지만... 운동내용 좀 보강하고 유.무산소 운동 비율 좀 수정해 주면... 하루 400 운동하는게... 얼마나 힘든데요^^
저도 하루 500정도밖에 안해요^^

ssoma 운동량이 적어서 걱정인데 저 운동량으로 꾸준히 유지한 상태로 식사량 늘려봐야겠어요. 항상 정석대로 도움 주셔서 감사합니다. 굿밤되세요🙇‍♀️

TANAO 적당한 열량 밸런스를 고려 한다면 지금 운동향 고정하고 먹는건 1600~1800정도 입니다^^ 두배 가까이 더 드셔야 할 듯 ^^ 헉!! 하시겠지만... 제 기초대사량이 1600 이고 2400~2600을 먹어요^^ 너무 놀라지 마시고 차근차근 섭취량 늘려 주세요.
프로틴바 대략 150 정도인데.... 끼니 중간중간 2번 2개씩 드시면 열량 밸런스는 맞겠네요.

보라솔빛 저는 아이디어스에서 직접 만드시는 작가님께 샀어요. 지금 할인중이라 샀는데 여기는 100g짜리 바형태랑 130g짜리 스콘이 있는데 양이 적으심 스콘 한번 알아보세요. 스콘 넘 맛있고 배부르더라구요 ㅠㅠ
견과류는 매일 먹고 있는데 부실한거 같아서 좀 좋은 제품으로 바꿀까 생각중이에요!
하블리* 비건빵 맛있는 것 같아요. 빵순이에게는 최고의 식단... 귀리가 섞여있어서 식감도 괜찮구요
줌바둘리짱 넵!! 감사합니다
반짝반짝멋지게 그러게요 조금씩 늘려가려구요. 오늘이 그나마 많이 먹은 듯 한데 밤까지 배가 안고프네요 ㅎㅎ 앞으로 더 화이팅해보겠습니다~~