마시애린 하체비만은 참 하면 안되는 것도 많죠..밀가루 찬거 단거 짜고매운거 오래서있지말라 오래앉아있지말라...거참 좀 있으면 숨도 쉬지말라하겠네 수준으로ㅋㅋㅋ..
다년간 쌓아온게 어떻게 하루아침에 내맘대로 되겠냐만은 날이 더워지는만큼 드러나는 부위도 많아지고 운동을 시작하고나서 신경써야할것만 생기다보니 저도 모르게 스트레스가 계속해서 쌓이고 있나봐요ㅎㅎ..하다보면 뭔가 변하겠죠 전 제 자세가 잘못된줄 알았어요 계속 거울보며 했는데ㅋㅋㅌㅠㅠ 답변 감사합니다!

고함량카페인 하체는 큰근육이고 다른부위에 비해 자극받기 쉬워서 근육통 제대로 오면 3~4일도 가요. 저도 하체운동 제대로 하면 그렇고요. 근력운동을 하면 당연히 펌핑이 되어 두꺼워집니다. 평생 두꺼운상태로 있는게 아닌 잘 먹고 잘 쉬고 운동 꾸준히 하면서 근육이 자리잡고 하면 빠집니다. 운동으로 몸이 바뀌려면 3달은 하세요. 길게보세요. 저도 아직 하체살은 고민이지만 조급함과 그에따른 스트레스는 가장 큰 적입니다.

마시애린 좋은하루 보내고 계시나요?
다름이 아니라 신경 쓰이는게 있어서요ㅎㅎ..
제가 2달간 싸이클을 돌려서 그런지 이미 근육이 좀 단단해진 상태로 스쿼트랑 런지를 진행하니까 굉장히 땡기더라구요..근데 이게 다른 부위는 근육통이 있다가도 하루이틀 쉬니까 괜찮아졌는데 지금 허벅지(특히 앞벅지..)같은경우는 이틀을 쉬었는데도 군데군데 뭉치는 느낌이 들고 땡겨요..스트레칭을 해줘도 이러네요 심지어 어저께는 아예 집밖으로 나가지도 않아서 거의 움직이지도 않았는데 말이에요ㅠ....
제가 자세가 잘못된건지 아니면 덤벨을 무리하게 들고 한건지는 잘 모르겠지만 서치를 해봐도 여러 의견이 많아서 이상태가 정상적인지 잘 모르겠네요.... 그리고 제가 식단을 딱히 저염으로 한다거나 그런것도 아니라 날이 갈수록 더 두꺼워지기만하는 느낌이에요ㅎㅎ..줄자로 직접 재본적도 있지만 크게 변한것도 없었어요...계속 하는게 맞을까요 아니면 유산소 비율을 늘려볼까요??..ㅠㅠ

마시애린 넵!! 글구 독감ㅋㅋㅋ진짜...드러누워서 자고싶었는데..일이 성수기때라ㅠㅠㅠ하..제가 아프단소리 어지간하면 안하는데 살면서 이렇게 심했고 오래간 감기 처음이었습니다..조심하세요ㅠㅠ기온차가 이유였던거같아요 흑..흑...

고함량카페인 케이블 머신은 기본중에 기본이라 없진 않을것같아요ㅎㅎ
운동 쉬는것도 적응을 하셔야할거에요. 특히 아플땐 무조건 쉬어야해요.😧

마시애린 음...전부 영문으로 되어있어서 자세히는 안 봤지만 기구가 있는게 있고 없는것도 있을거같아요.. 저는 집에 있는 시간이 자는시간 외에는 거의 없고 헬스장을 가야만 하기 환경이라 이걸 나에게 맞게 적용시킬려면 머리를 좀 굴려야겠다싶네요ㅠㅠ

런닝머신은 무슨 개념인지 확실히 알겠어요 바로 조정 들어갈거고 저도 좀 혼자 많이 공부해야겠네요 모르는거 넘 많다..ㅎ....ㅠㅠ친절한 설명 감사합니다!

참 3대운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)은 워밍업 세트 필수입니다
워밍업은 가볍게 목봉과 1키로 덤벨로 3세트 해주시고 본운동 4세트 수행, 나머지 운동은 3세트 해주시면 돼요
일단 저 믿고 해보시고 하면서 궁금한점 생기면 질문해주세요~

고함량카페인 제가 적은 운동중에 기구운동이라 할수있는건 케이블 푸쉬 다운과 시티드로우 뿐이에요. 나머지는 덤벨로 하는 프리웨이트지요.

저도 첨엔 혼자 헬스 입문했지만 나름대로 분할과 각 부위별 운동, 목적에 따른 횟수와 중량설정, 동작별 호흡법 등 미친듯이 공부했어요. 그리고 지금은 정말 좋은 스승님을 만나 더 많이 배웠고 배우고있어요.

싸이클도 저강도로 빠르게 타서(님 말대로 너무저강도면 안되는건 맞아요) 심장박동이 어느정도 오를만한 강도로 타면 되지만 그냥 뛰는게 더 편해요. 인터벌로 뛰세요. 속도는 님에 맞게 조정하심 되는데 제가 했던 인터벌런닝 방법중에 2분걷고 1분뛰고 반복이 정말 강도 높았어요.(전 7키로로 걷고 12키로로 뛰었어요 뛰는속도는 전력질주보다 조금 낮게 설정)

마시애린 당연한 얘기지만 아는거보단 모르는 명칭이 훨씬 많네요ㅋㅋㅋㅠㅠ오늘은 일해야하니 물건너갔고 검색해보고 내일 헬스장 가면 기구 봐야하니까 싹 다 돌아야겠군요..
말씀대로 운동을 매일 가능했던건 제가 무지상태로 제대로 안해서도 있겠지만 두달동안 쉬는날이 거의없어 밖으로 나와야했기에 그냥 자연스레 갔던거같네요..(?) 덕분에 피곤하기만하고 아파죽는줄..

싸이클같은경우는...진짜 뭐랄까 의견이 너무 분분한거같아요....이리저리 서치해봐도..그정도로 발달안한다 라는 의견도 제법 있고; 저강도로 오래타래서 하고있는데 제가 트레이너분께 또 여쭤보니 너무 저강도여도 운동 별로 안된다고 레벨을 약간 올려도된다 하시더라구요..
하체는 쉽게 빠지는 곳 아니니까 오래 두고두고 보려하는데 일단은 시간 부족하니까 아예 빼고 런닝머신만 해볼게요ㅠㅠ

스트레칭은 최소 10분이상 꼼꼼히하세요. 런닝머신 워밍업 패스해도 됩니다.
운동은 3분할 추천
1. 미는운동(가슴 삼두 어깨)-벤치프레스, 숄더프레스, 케이블푸쉬다운
2. 당기는 운동(등 이두)-루마니안 데드리프트, 시티드로우, 덤벨컬
3. 하체.복부-스쿼트, 워킹런지, 케이블크런치, 벤치니업

위 루틴으로 주3일를 하던가 주4~5일로 순환하던가 하세요 절대 매일하진 마시고요. 운동이 매일 가능하단건 제대로 안한단거에요. 횟수만봐도 그게 보이지만요.
각 운동의 중량은 1세트당 8~12회 가능한 중량으로 하세요. 역피라미드(무게를 낮춰가며 하는 방식) 방식이며 세트간 휴식 2분, 스쿼트의 경우 초반엔 캐틀밸이나 덤벨들고 가블릿 스쿼트, 워킹런지는 좌우한발 합쳐 1회(모든 좌우 각각하는 운동 마찬가지)

싸이클 타지마세요. 할거면 저강도로 빠르게 타시던가 그냥 런닝머신 20분 인터벌로 뛰세요. 하체고민인데 싸이클을 타는건 잘 이해가 안됩니다.

약하다고 겁내지말고 목봉이나 1키로짜리 덤벨로라도 위의 운동들 하세요. 단백질이 부족한건 근육이 부족해서입니다. 섭취도 물론 매끼니에 나눠 골고루 섭취해야 하구요.
운동직후 단당류 탄수화물을 드시고(바나나,포도즙 등) 운동후 40분이내로 단백질 드세요(쉐이크,계란,고기류 등)

지금하시는 운동은 절대 고강도가 아닙니다. 착각하지 마세요. 20회 하는 근력운동은 근력운동이 아닙니다!