-자연인 싸부님~ 일기 올렸습니다. 드디어 내일 금요일이네요🤩시간이 빠릅니다

5×8/10/10×10/10×맥

-자연인 고통을 이겨내면 양분이 되는군요...ㅠ.
ㅋㅋㅋㅋ어유 사부님 반만이라도 되면 성공일거 같아요. 따봉 오예~
아, 랫풀다운은 10×맥시멈×4세트인가요 아니면 5×8/10/10×10/10×맥 으로 끝내라는 말씀이신가요?

랫폴다운 4세트 10×맥시멈만 하세요. 5세트제외

난라브 아픈만큼 성숙해 지는거죠^^ 바닥에 바닥을 치고 밑바닥까지 쓸고를 몇번하니, 썩은 동아줄이라도 잡는 심정으로 열심히 운동했구요. 뜿하지 안게 찾아오는 부상과 상처는 몸과 마음을 더욱더 강하게 만들었죠. 그결과 어지간한 트레이너나 운동전문 유투버들한테도 밀리지안는 지식과 경험을 가지게 되었고, 강직하고 때론 대나무처럼 유하게 바이크 팀 리더(로드)로 인정받는 자리까지 왔죠. 노력하면 다 됩니다. 진국제자는 반드시 싸부보다 더 훌륭한 외유내강이 되리라 믿습니다.
베지밀 3시 섭취로 👍👍👍

-자연인 아 3시에 베지밀 하나 마셨는데 깜빡했네요! 그럼 옥의티 사라지고 퍼펙트 되나요!?~~~😁이히히
정말 운동하길 천만다행이에요. 안그랬다면 점점더 몸이 썩어갔겠죠. 싸부님도 몸과 마음이 참 아프셨군요. 왠지 동질감과 위로를 느끼네요.🤣 싸부님도 그런 시절이 있으셨구나..
와..키 진짜 크시다ㅠ저도 운동하고 자세잡아 쑥쑥 자라겠습니다.

안그래도 요즘 걸음걸이랑 자세를 잡으려고 신경을 쓰는데, 오른발이 항상 날리듯이 걸어서 신경써서 걸으면 오른쪽다리만 종아리도 땡기고 다리근육,골반,엉덩이가 굉장히 피곤하더라구요. 여태 삐딱하게 걸어서 그런가봐요.
저도 장어구이 사랑하는데, 장어탕은 색다른 묘미였습니다. 🤩우후
그래도 막살았는데 근력이 무지 좋다니 제 몸에게 정말 고맙고 기쁩니다.
진하게 우린 곰탕처럼 발전하겠습니다ㅋㅋ
매번 제게 맞춰서 운동짜주셔서 감사합니다!

예견된 부상일지라도, 웨이트를 하지 안았다면 모르는체 그냥 지나갔을 것이고, 균형과 비율을 중시하는 pt의 이론과 지향하는바 이므로, 오히려 잘된일이죠. 운동을 하며 불균형과 안좋은 부분을 치료하고 재활하고 강화하는게 퍼스널트레이닝(pt)이고 웨이트트레이닝(wt) 입니다.
싸부도 운동전에도 힘은 세었지만, 노상아프고 장도 약해서 약골이였습니다. 운동으로 강해지고 디스크,장염,위염,우울증,신체비율,근육량 좋아지고 키도 군대신검기준 183.5cm에서 나이드니 줄었던 180키 182.5cm까지 커졌습니다. 근육량과 비율이 좋아지면 골격이 바로서 키도 커집니다. 키작은 제자 5cm 커지길^^

섭취량 좋아요. 아침.점심.저녁의 칼로리 비율도 좋습니다.
수면패턴 정말정말 좋습니다^^
오후간식이 없는게 옥의 티네요.
반찬구성 매우 좋습니다.

좌식으로 앉지말고 의자에 앉는 습관을 들이세요. 바른자세 유지하고 걸을때도 올바로 걷는지 지인들께 물어보고 관찰해서, 가슴펴고 기립근 펴고 11자 바른걸음 하도록 노력하세요. 검진과 검사.사진촬영이후 결과 나오고 치료 받지만. 항상 이후관리가 중요 합니다.
장어구이는 맛있는데, 장어탕은 난 별론데... 맛나고 힘나는 장어 묵어서 통증 푹~~~낫고, 근육 무럭무럭 자라길~~ ㅋㅋ
골반통만 나으면 무한발전 가능 합니다. 근력이 무지 좋습니다.
진국제자가 빛낯날까지 몸관리 잘하면서 발전해 나갑시다.


다음번 상체
벤치프레스 워밍업 1×12/2×10/3×8/5×6/6×4 휴식1
본운동 7×맥 휴식3 / 7×맥 휴식4 / 8×맥 휴식5/ 8×맥
데드리프트 당븐간 제외
덤벨 굿모닝 1×8/10/12/15/2×맥 휴식1
랫폴다운 5×8/10/10×10/10×맥×2셋 휴식90초
숄더프레스 6×맥×3셋 휴식2
케이블푸쉬다운 15×맥/20×맥×2셋 휴식90초
시티드 덤벨컬(벤치앉아서) 3×맥×2셋(양손)/5×맥+1강제반복 휴식60초