다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
34kg 건강한 증량 방법
one124
- 2019.04.30 20:32
- 151
- 3
말 그대로 입니다 건강한 증량이 필요한데
뺄줄만 알지 증량하는 방법을 잘 모르겠어요
단백질 탄수화물 지방은 뭘 어떻게 먹어야하며 운동은 어떻게해야할지
제목에 있는 그대로 초저체중입니다
164에 34 도와주세요
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심한 거식증 단계라면요...
거식증 같은게 아니라면 먹는 양을 늘리시는게 맞는거 같아요 한번에 많이드시면 위에 부담이 가니 조금씩 늘리시구요 자주드세요
살찌겠다고 지방성분위주로 드시지마시고 탄수화물과 단백질도 같이 드세요
근력운동 후에는 단백질 섭취해주시구요
세끼 일반식 한식위주로 드세요
양을 한번에 느리지 못하시면 조금씩 나눠서 1800칼로리는 드셔주세요
운동은 유산소는 하지마시고 근력운동 위주로 해주세요
이렇게 해도 체중이 안느시면 먹는 칼로리를 늘려주시면 되요