다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
체지방 줄이고 근육량 늘릴려면
살빼장ㅇㅇ
- 2019.04.14 22:28
- 234
- 2
밀가루 음식 먹으면 안되나요? 하루에 빵하나씩 먹으면 어떤가요.. 칼로리 조절하고 근력운동 꾸준히 한다면요!
그리고 체지방이 줄고 근육량 늘면 몸에 근육이 생기잖아요 그럼 다리가 울긋불긋하지 않을까요ㅠ? 배에 복근생기는건 좋은데 다리는 사진처럼 저런 가냘픈? 다리를 원해서요.. 그리고 근력운동도 거의 배랑 다리위주로 해서 울긋불긋한 다리될꺼 같아용..
마지막으로 궁금한건 기초대사량 늘릴려고 일주일전부터 기초대사량에 +300~500 먹고 운동량도 전보다 늘렸는데 45.8에서 47.0까지 늘었어요 아직 일주일째라 그런가요?? 계속 이렇게 유지하면 언젠가 서서히 빠지겠죠..?
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지금은 부상으로 근력쉰지 3주넘었고(5주쉬고 다시할계획) 유산소와 스트레칭으로 유지중입니다 몸무게는 52로 빠졌네요
일단 근력운동을 하면서 잘먹어주면 상처난 근육에 수분과 영양분이 몰립니다 그래서 체중에 신경쓰지 마라 말씀드리는거고 그렇기에 하체근력만 하면 하체에 영양분이 몰려서 하체만 발달하죠
첫째 체중에 신경쓰지 마시고 근육량에만 신경쓰세요
둘째 여자는 여성호르몬 영향으로 울룩불룩 안해집니다
셋째 근력은 상하체를 골고루 해야 밸런스있는 몸이됩니다
넷째 근육량 늘이려면 8~10회 수행가능한 중량으로 운동을 해야합니다 맨몸으로는 근육성장에 한계가 있습니다
기초대사량 1200초반이고 1500~1800먹으며 3달간 중량운동한 몸입니다 163에 53키로 이구요.