ssoma마시애린 두분 다 너무 감사합니다! 개강하고나서부터는 챙겨먹기 여간 힘든 일이 아니네요 정말~~~ 다시 섭취량 늘리고 운동도 꾸준하게 해볼게요

히믈내자 체중을 늘리고 줄이고 유지하고 하는 것의 핵심은 먹는 열량과 소비하는 열량의 밸런스 지점을 어디에 두느냐 입니다. 밸런스점이 마이너스 점이면 체중은 줄고 제로점이면 유지 플러스점이면 체중이 늘죠... 그런데 그 밸런스점 안에서 고려해야하는 것이 건강이고 몸의 생태적 반응 입니다. 밸런스점을 마이너스로 너무 많이 가져가면... 우리가 실상 소비하는 만큼의 열량소비가 이뤄지지 않는다는 것이죠. 또 근분해 같은 역효과로 몸이 상하구요.
그 밸런스점을 찾기위해 고려해야 하는것이 기초대사량 활동대사량 소화대사량 이고 그걸 바탕으로 자연스럽게 체중이 줄 수 있도록 밸런스점을 이동시킬 수 있어야 해요. 그런데 그 행위가 어려워요. 매일 같은 패턴으로 생활을 해도 우리는 매일이 다르게 에너지를 쓰고 먹으니까요. 거기에 또 각 사람마다 다 다르겠죠. 그걸 스스로 찾아야 하는데 그 부분까지 이해하고 계시지 않으니 남들 하는거 따라만 하시는 분들이 많은 것이고 그래서 실패하시는 분들이 많은 것이구요.
단순하게 몸의 반응을 느껴보세요. 분명 부족하면 뭘 더 먹으라고 신호를 주고 과하면 체중과 체성분 비율이 나빠지죠. 그 안에서 나에게 맞는 밸런스 점을 찾는게 중요한 거에요.

저를 예로들면 기초대사량이 1250 정도인데 예전에는 감량한답시고 1300~1400칼로리 먹었는데 정체기를 겪고 오히려 섭취량을 평균 1600올렸더니 운동수행능력도 좋아지고 체지방도 잘 빠져요. 제가아는분도 1300정도 드시며 빼다가 유지하려고 1800까지 올렸는데도 느리지만 계속 감량되었다고 합니다.
물론 평균체중 범위에 들어섰다면 체중을 신경끄고 체성분과 눈바디에 집중하는게 맞고요.

히믈내자 평소 감량한다고 섭취가 적다면 어느정도 늘여야한다는 얘기입니다. 기초대사량+소화대사량+활동량 고려해서요(다신어플 칼로리처방 참고)

마시애린 잘 먹어준다는 말씀은 평소에 섭취하던 칼로리 만큼인가요? 아니면 그것보다 조금 더 인가요?

히믈내자 우선 체중의 강박부터 벗어나셔야 겠죠^^ 섭취량이 줄었다가 다시 올리면 몸의 반응이 1차적으로는 먼저 축적을 할꺼에요. 그래서 일시적으로 체중이 올라가요. 그게 무서워서 다시 먹는걸 줄이시는 분들이 많아요. 그런데 올린 섭취량을 잘 유지해 주시면 몸이 정상적인 상태로 돌아오게 되고 그에 맞게 운동 하시다 보면 금세 체중은 원위치를 합니다.
그러다 체중이 줄기도 하고 저처럼 오랜기간 멈춰 있을 수도 있구요. 사실 저는 더 먹으려고 하는데... 그게 안되어서 멈춰 있거든요^^ 지금도 대략 2000~2200 정도를 먹는데 그 이상 섭취가... 힘들어요. 먹는 생활 규칙상....
그래서 멈춰 있는 것이지... 좀 더 먹고 운동 지금처럼 하면... 다시 줄것 같다라는 생각은 하고 있습니다.

1주일 정도는 정체라고도 할수 없죠.. 저는 1달반정도 지속되었고 몸무게는 요지부동 이었지만 눈바디는 변하더군요. 정체기 극복하는건..오히려 잘 먹어주는게 효과적이에요. 먹는거 줄여서 체지방 감량하는데에는 한계가 있고, 감량 하더라도 요요가 쉽게오는 체질로 바뀌어있죠. 또한 포기하기도 쉽습니다.

ssoma 저도 눈바디를 우선시하려고 하지만 위아래로 조금씩 요동치는 숫자를 보니 조금 민감해지네요 ^^; 여러 글들 보니 칼로리 섭취가 부족하면 그럴수도 있다는데 지난주에 섭취량이 많이 부족했거든요. 다시 되돌리면 괜찮을까요?

4달째?? 제자리?? 일꺼에요. 저는....