엉덩이 근육 제대로 사용하는법 정말 어렵습니다
그러나 첫 자극이 온다면 그 뒤엔 비교적 수월하죠
시티드 힙 스쿼트 검색해서 해보세요, 제이제이님 블로그 글을 보시면 돼요
무릎꿇고 앉아서 하는 스쿼트인데 오로지 엉덩이 힘 만으로 할 수 있거든요
그리고 스쿼트는 원래 하체전체를 쓰는 운동이에요

6시이후금식하자 근육운동은 항상 큰근육부터 시작해서 작은근육으로 마무리 입니다.
맨손스쿼트ㅡ런지이후에 박붐다리같은 운동을 추가하세요.
대퇴이두근의 자극도 필요하니, 데드리프트도 해주고요.

복부운동을 잘하려면 반대쪽의 기립근이 강해야 잘되는 이치와 같니, 상하좌우앞뒤 골고루 운동하세요^^

자세를 바로 잡아준다길래 쓰고 있던건데 아니었나보네요 ㅠㅠ 혹시 스쿼트를 하기전에 엉덩이 근육을 사용할 수 있게 박봄다리같은 다른 운동으로 엉덩이근육을 좀 키우고 스쿼트나 런지같은 걸 해야할까요..? 앞허벅지만 튀어나오는 느낌이라 불안해요 ㅠㅠ

6시이후금식하자 아이고~~!!! 답 나왔네요 ㅎㅎ
모든 운동시엔 "주동근" 을 알아야 합니다.

우리가 손가락 하나만 까딱 하더라도 뇌에서 신호를 보내어
근신경과 전완근이 움직이고 뼈와 손가락이 움직입니다.
이렇듯! 스쿼트시 주동근의 적절한 분배가 필요한데
머신을 이용할시엔 이러한 주동근이 제약적이 되므로,
고립성 운동이 됩니다.
한마디로, 스쿼트시 사용되는 대둔근과 대퇴사두근에 자극을 머신을 사용하므로써 강제적인 개입을 막는 현상입니다.
차라리 맨손으로 바른자세로 스쿼트를 하세여.
숀리 스쿼트 머신처럼 잘못된 기구를 이용하다간, 운동효과는 커녕, 무릎 다 박살납니다!

그 숀리 스쿼트 머신이에요 ㅠㅠ

스쿼트 머신이라면 핵스쿼트,스미스머신 인가요?
2가지다 척추와 무릎과 고관절에 부하가 가는 기구이니 하지마세요.
레그프레스나, 프리웨이트 스쿼트로 하길 바랍니다.
글로는 정확한 자세를 볼수없으니 시원스러운 해결책은 못드리나
힢이 다른사람보다 더 발달되지 안았나요?
스쿼트를 제대로 하면 대둔근과 대퇴사두근에 자극이 갑니다.
유난히 허벅지에만 근육통이 있다는건, 힢이 허벅지보다 더 발달되면 그런 현상 나올수 있죠.

만약의 그런경우라면, 하체운동때 힢운동을 먼저3세트 가량하고 스쿼트를 해보세요.
대둔근을 먼저 지치게 하므로써, 스쿼트 운동시 발달된 대둔근을 살짝 지치게하여 골고루 자극을 느낄수 있습니다.

또하나! 가동범위와 발의 위치따라 자극점이 달라집니다.
90도 가량 내려가도록 자세교정에 힘써보세요.
발뒷굼치에 작은 나무발판을 깔고 하는 방법도 있습니다.

발가락을 들어서 뒤꿈치쪽으로 무게중심 주시고 상채가 너무앞으로 쏟아지지않게하시면서
최대한 많이앉아주세요
스퀘트하시는걸 영상으로찍어서
운동영상과 비교하시면서 잘못된부분 고치시는것도 방법중하나입니다

엉엉 ㅠㅠ 그렇게했는데도 앞벅지가아파요 ㅠㅠㅠ

스쿼트 하시면서 앉았을 때 발 뒤꿈치로 일어난다는 느낌으로 발 뒤꿈치에 힘을 줘보세용 자극 잘 와욤