karma000 눈은 괜찮은거 같구요 무기력함과 어지러움은 딱 지금 상태네요
한달동안 반짝 다이어트 한다고 평소보다 무리했더니 몸에서 바로 반응하나봐요
매일 탄수화물은 안 먹어야된다고 생각만했지 이렇게 소중한건지 몰랐네요
전에는 물 안 마셔서 탈수와서 고생했는데...ㅋ
역시 인체는 알다가도 모르겠어요 ㅎ
응원 감사합니다!!

토리v 시력 저하는 없으세요? 탄수 부족하면 보통 눈 피로감, 무기력함, 어지러움 같은 증상이 먼저 와요. 단백질도 과하면 간이나 신장에 무리갑니다.. 좋은 것도 과하면 독이 될 수 있어요. 체중이 얼마나 되시는지 모르겠지만 다른건 유지하셔도 부족한 섭취량을 탄수로 채우시면 될 것 같네요.
다이어트 조급증 버리고 길게 보세요. 목표치만큼 감량하더라도 다시 요요오고 건강 잃으면 그게 다 무슨 소용인가요..
건강한 다이어트 응원합니다.

karma000 현재 단백질에 중점을 두고 식단을 짜다보니 단백질만 채워도 칼로리가 막 올라가서 다행히 단백질은 충분한거같은데 그에따른 탄수화물이 부족해보여서요..
기운 없는게 탄수화물 부족이라면 다이어트도 다이어트지만 우선 기운 차리는게 우선인거같네요
그래도 당장 체중 올라갈거 생각하니 눈앞이 막막 ㅜㅜ
정말 식단은 알다가도 어려운거 같아요
늦은 밤 답변 감사합니다 ㅜㅜ!

토리v 저는 감량 때에 라면도 먹고ㅜㅜ 딱히 다이어트 식단을 정해두고 먹은게 아니어서..;;
밀가루 면빵 떡은 좀 피하시고 현미밥이나 잡곡밥 양조절 해서 일반식 드시는게 최고구요.

바나나 또는 사과 등 과일류 적당량, 고구마, 볶은 귀리, 당이 없거나 낮은 무슬리나 곡물바, 통밀빵 같은 음식 있겠네요. 보통은 단백질 식품을 질문하시는 경우가 많은데 탄수식품 물으시니 혼란ㅋㅋ 감량 후 유지 관리 생각하시면 앞서 말씀드린 것 처럼 일반식 양조절 해서 드시는게 제일 좋아요.^^

karma000 1600칼로리로만 늘어도 바로 체중이 늘어나니까 겁이 나서 더 못 먹는거 같아요..
생각해보니 기초대사량보다도 안 먹고 있었던거군요
칼마님 말씀대로 섭취량을 조금씩 늘려봐야겠네요
혹시 탄수화물이 부족하다고 하셨는데
추천해주실만한 건강한 탄수화물 식품이 있을까요..?

토리v 숨 쉬고 잠만 자도 소모되는 기초대사량보다 적게 드시면서 신체가 무슨 에너지로 운동하고 무슨 에너지로 근육을 만듭니까..ㅜㅜ 직장에서 뇌는 무슨 에너지로 일을 하나요;
조금씩 섭취량 늘이세요. 최소 1500 정도는 꼭 채워드시고 운동량은 현상유지하셔도 되겠어요. 당장 체중 오르는 것 같아도 조금 지나면 정상화 되고 감량도 될 거예요. 체중 늘까 무서워서 평생 저렇게 드실건가요;
이렇게 계속 무리하시면 근력 빠지고 체질 건강 다 나빠지고 병원 가셔야 할 수도 있습니다;

karma000 얼마전 인바디 한 거에서는 1261 나왔네요
근데 더 챙겨먹으면 바로 체중도 늘고..
뭘 어떻게 먹어야 할지 요즘 식단때문에 고민입니다 ㅜ

탄수 부족 같습니다..
기초대사량이 얼마나 되시는지? 운동량도 적지 않으신데 너무 적게 드십니다. 몸에서 보내는 신호 무시하지 마시고 더 챙겨드세요.