당장은 관절에 무리가 갈 것 같아요. 지금은 30-40분 걷기 또는 아주 가벼운 조깅 (상대방이랑 이야기 나눌수 있는 정도) 하면서 식단 위주로 체중 감량을 시도하시는게 좋을 것 같아요. 운동 강도는 나중에 조금씩 늘리면 되니까요

달리기보단 걷기나 조깅하시는게 나으실거같아요! 그리고 몸이 조금씩 가벼워질때마다 속도 올리시는 것도 괜찮을거같아요!

무릅다가요.... 특히 잘안움직이신분들은더그래요 남자는 체중이 높은분들은 근력량도 높으셔서 뛰거나 무거운걸 처음부터 하실려는분들이많으신데...
절대 그러지마세요. 무릅다나갑니다...
런닝머신할거면 경사높게설정하시고 6키로정도로 1시간이상 하셔야하구요.
아침에 일어나셔서 공복에 아메리카노 한장드시고 하는 공복유산소도 좋아요.
필드러닝은 오르막많은곳으로 선책하셔서 처음에는 걷기6분빠르게걷기3분으로 (1시간30분이상하시는게좋아요)
운동전에 꼭 스트레칭해주시구요.
무릅보호대는 찍찍이보다 통밴드식으로 사는게좋아요.
걷기만 2시간하셔도 처음에는 힘드실거에요.

조깅 정도 하시다가 무릎에 이상 없으시면 달리는 것도 괜찮을 것 같아요