먹는거 줄여서 다이어트 하시는거 아니에요. 여기서 먹는거 줄인다는 표현은 끼니를 줄이시는 걸 말하는 거에요. 끼니만큼은 제대로 드세요.
체중을 줄이는 것이든... 체중을 필요에 의해 늘리는 것이든... 핵심은 먹는 열량과 소비하는 열량의 밸런스 조절을 어떻게 하느냐 입니다. 즉 먹는 것보다 소비하는게 많으면 체중은 줄게 되어 있어요. 한달 몇키로 감량이라는 목표보다 그 감량을 건강하게 꾸준히 할 수 있는 방법으로 접근하시는게 훨씬 좋습니다. 자극사진 게시판이나 비포&에프터 게시판 같은데 잘 보시면 체중보다 체성분 비율이 즉 눈바디가 더 중요하다라는 내용의 글들이 많이 있습니다.
체중을 줄이려 마시고 몸을 강하게 만든다 생각하세요. 3끼 잘 챙겨 드시고 그에 맞게 운동량 확보하셔서 해주시고.. 반드시 운동을 운동답게 해주세요. 1월 말이면 이제 고작 1주일인데.,,.. 1주일 시간으로 체성분 비율의 향상을 기대하기에는 무리가 있습니다. 1주일이면 될 일이면 누가 미쳤다고 몇년씩 운동을 하겠어요. 어차피 내 몸의 건강을 관리하는 일은 평생 해야하는 일이니 체중의 강박에서 벗어나시고 몸을 강하게 만드세요. 유산소 운동 호흡이 헐떡거릴 정도로 해 주셔서 심폐기능을 향상 시키시고 무산소 운동도 근육이 성장할 수 있게 밀고 당기고 들고 내리고를 해주시구요.

누차 말씀드리지만 체중이 먼저가 절대 아닙니다. 몸을 강하게 만들다 보면 체중도 그렇고 몸매도 그렇고 자연스럽게 좋아지게 되어 있습니다.

세끼다 일반식으로 양만 줄이면 감량은 더디더라고요~ 저녁한끼는 다이어트식으로 먹어보세요~식단 적응되면 운동시간 더 늘리고요~

운동 30분으로는 조금 부족합니다. 유산소+무산소 합쳐서 1시간정도는 유지하시는게 좋구요. 체중은 안 줄었어도 체지방이 줄며 체형의 변화는 분명 있을것 같은데요? 꾸준히 길게 하세요. 빨리 뺀 살은 빠른 요요로 돌아옵니다.

한달에 4kg쯤 감량하려면 운동도 운동이지만 무엇보다 식단 관리가 젤 중요할 것 같아요! 청소년기에 너무 무리한 칼로리 제한은 추천드리고 싶지 않고, 딱 기초대사량 언저리만큼 드시는 게 좋을 것 같아요~

식단바꾸세요. 양보다는 무엇을먹는 냐가 중요해요! 탄수화물x단백질위주의 식단으로 변경해보세요. 성장기니까 비타민 잘챙겨먹고요