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단순히 근육을 키우기 위한 것이 아닌 살을 빼기 위해(=칼로리를 소모하기 위해)서라면 어떤 운동이든 열심히 하셔서 힘이 들면 됩니다.
일반인 수준이라면 그 정도로도 어느정도는 근육이 생기지만, 가급적 근력도 병행하시는게 좋습니다.
안타깝지만 힘이 안들면서 살이 빠지는 운동은 없습니다.
수영을 하든 복싱을 하든 힘이 안들면 운동 안 한겁니다.
적당한 근력 운동과 유산소 운동을 병행 하시면 체중은 줍니다. 먹는것 너무 부실하지 않게 잘 섭취해 주시구요.