아침점심저녁 다 잘 챙겨드세요?
단백질 잘 드시면 기름진음식 안땡겨요.
탄수화물 잘 드시면 단거 안 땡겨요.

식사를 제때 적절히하시고 배달음식 과자를 구입하지마세요. 사놓으면 먹는다는걸 알면서 산다는건 애초에 먹겠다는 생각인거죠.
야식드시는 본인을 알면서 식사는 왜 안하시나요? 식사를 하세요.

에이취이 일단 삼시세끼 다 챙겨드세요.
아침에 바쁘면 바나나1, 계란1, 무첨가두유1 이렇게 드세요. 아침은 든든하게 먹는게 좋으니 느끼한거 좋아하시면 치즈도 한장 드세요. 이렇게 드시면 탄단지 다 먹을 수 있어요.

점심은 밥 반공기에 국물 먹지말고 건더기만 드세요. 고기반찬 나오면 신나게 드세요. 과일나오면 바로 드시지말고 간식으로 빼세요. 식후과일은 혈당상승 때문에 안 좋아요. 까까 나 단음료 나오면 친구한테 넘기세요.

저녁은 일반식 밥반공기 국물말고
단백질 신경써서 먹으면 좋아요.
참치, 계란, 두부, 닭가슴살스테이크 걍 땡기는거 먹어요.

일단 일차적으로 단음식을 끊으세요. 처음엔 힘든거 알아요. 근데 끊으셔야돼요.
설탕을 안드셔야 진짜 단맛을 느껴요. 저칼로리 감미료 들어간거도 안 드시는게 좋아요. 차라리 과일하고 친해지세요.

처음에 단호해지면(한두달) 나중에 초콜릿하고 다 먹을 수 있어요. 마카롱도 가능함ㅇㅇ 아이스크림도 먹음. (물론 배라는 안됨, 용량대비 당이 너무 많음)

전 당 떨어지면 예민해져서 (저번에 저탄수 했다가 개고생함) 민트초콜릿 늘 챙겨다녀요. 많이 안 먹어요. 하루에 두세개.


야식 땡기면 닭가슴살스테이크 먹고 면땡기면 곤약 드세요.
그렇게 하면서 차차 줄이세요.

계속 차선책을 찾으세요. 한번에 줄이는건 안 돼요.

전 야식으로 68kg 찍고 식단조절로 2달차에 60으로 다시 돌아갔어요.

아니요 ㅠㅠ 제가 밥을 잘 안 챙겨먹다 보니깐 군것질이랑 야식도 많이 먹는 것 같고.. 아직 학생이라서 식단도 어떻게 짜야할지 고민이네요 ㅠㅠㅠ