전에 안내를 드렸는데... 1265 기초대사량 이시면 1500~1650 섭취 하시고 운동으로 350~500 소비를 해주시면 됩니다.
근력과 유산소 30분 이상 이라는 말이 참 애매한 부분인데.. 누군 그 시간안에 안내드린 칼로리를 다 소비할 것이고 누군 그렇지 않을 테니까요.

기본적으로 기초대사량 이하의 섭취를 하면 몸은 위험으로 간주를 합니다. 그래서 먹는 것을 체지방으로 축적하고 대신 근육을 분해해서 에너지로 사용하고 기초대사량을 줄이는 작업을 합니다. 또... 생존에 불필요한 호르몬 생산을 제한해서 생리불순이나 탈모 같은 부작용을 유발하기도 합니다. 이 과정에서 체지방 축적 속도가 근분해 속도보다 빠르면 체중이 늘어 나기도 합니다.

이런저런 여러가지 이유로 먹을걸로 다이어트 하는거 아니라는 안내를 드리는 겁니다. 적게먹고 운동 많이한다고 체중이 줄거 같겠지만 실상 정체기를 만나면... 몸이 힘들어서 포기하시는 분들이 더 많습니다.

주신 정보 상에서 운동량부터 체크해 보시고 식단 섭취량도 올려 주세요. 당분간 체중이 더 늘어 날 수 있습니다. 전에도 안내 드렸듯이 몸이 건강해지려는 증상이니 너무 겁내하지 마시고 안내대로 해보세요. 그리고 중요한거 한가지... 운동을 하실 때 제대로 해주세요. 유산소 운동은 유산소 운동답게 호흡이 헐떡거릴 정도로 30분 이상 유지해 주시고 무산소 운동은 무산소 운동답게 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주시구요. 또 한가지 첨언을 하면 체중에 너무 민감하게 반응하지 마세요. 예전에도 말씀 드렸듯이 유산소 운동은 체중을 빼는 운동이고 무산소 운동은 체중을 늘리는 운동입니다. 이런 체중의 오름과 내림 속에서 님의 몸이 다져지고 이쁜 몸매로 거듭납니다.

세끼 식사 균형적으로 먹는거 맞나요? 운동 역시 똑같은걸로 계속 유지하고 계신가요? 운동 패턴도 바꿔가면서 해줘야 효과 있어요.

저랑 키.몸무게 똑같으시네요.
운동시간을 늘려보세요.
저경험상 운동시간이 늘면 몸무게는 늘진않더라구요.