제가 다이어트를 시작한지는 7개월이 되어갑니다
골격근량을 올려야 기초대사가 올라가구 살이 찌지 않는다는걸 공부하구 나서 근력운동부터 하려구 했는데 자세가 구부정하구 여기저기 관절이 약해서 자세교정과 재활운동을 2개월하구 그 후 1시간짜리 코어운동 (외국꺼)과 덤벨을 이용한 근력운동을 하기 시작했습니다. 골반교정요가 30분짜리 해주었고요. 확실히 살이 탄력있게 빠지기 시작했습니다
(고도비만인분들은 근력운동을 해주셔야 살이 늘어지지않습니다)
4달을 그렇게 하구 푸쉬업(무릎안구부리구 )을 추가로 위 운동에 포함시켰습니다. 플랭크보다 확실히 효과가 좋더라구요. 감기가 온 날에두 근력운동을 하니 약안먹어도 이틀이면 감기가 떨어지더라구요. 몸이 확실히 건강해진 느낌이였습니다. 저는 몸을 따스하게 하기 위해 내복을 입구 있습니다. 내복바지를 입어두 수면바지가 커서 헐렁하게 내려오더라구요. 그래서 여러번 접었는데 그래두 내려와요. 근력운동하면 체지방만 쏙쏙 빼줍니다. 요즘은 알리의 덤벨근력운동 1시간짜리(외국꺼.) 을 하구 있습니다. 이분꺼는 두세번 해두 근력이 확실히 도드라지네요. 유산소는 거의 하지않다가 요즘 하기 시작했는데 근력이 생기니 뛰어도 힘들지않더라구요. 운동순서는 따뜻한물로 5분정도 간단샤워합니다. 간단하게 워밍업하기에 좋아요. 그리고 버피테스트 10분 해줍니다 그리고 나서 1시간짜리 덤벨 토닝 워크(근력운동)해줍니다
하루는 근력운동함면 그 다음날은 레베카의 1시간짜리 코어운동으로 이렇게 번갈아서 해줍니다
이렇게 집에서 운동을 하구 토요일은 야외에 나가서 달리기를 하구 일요일에는 골반교정요가를 해줍니다.
식사는 아침 점심은 탄수화물(30%)단백질(30%)
섬유질(30%)해조류 (10%)
이 정도로 해주는데 탄수화물은 소화가 느린 잡곡밥으로 해줍니다. 고구마는 소화가 빨라서 활동시간대에는 맞지않아요.
단백질은 담백하게 삶은계란,닭가슴스테이크,닭가슴완자,소고기구이,흰생선구이 이런종류에서 고르구 있습니다
매끼니 야채는 다양하게 넣어주고 있고요
저녁식사로는 삶은계란 2개 호박고구마 1개 야채들. 김한봉지

여러분 들기름김한봉지가 30칼로리입니다.
다이어트에는 염분이 필요합니다
염분이 부족하면 몸에서는 단 음식이 땡기고 그로 인해 혈액의 건강이 나빠집니다

근력운동 복잡한게 싫으시다면

푸쉬업, 풀업, 스쿼트 이정도 하시면 여기저기 근육 골고루 생깁니다

푸쉬업 초보자는 1번부터 해보세요