루마니안 데드리프트 15(10) 15(15) 10(15) 10(17.5) 10(17.5)

바벨 벤트오버로우 15(7.5) 15(10) 12(12.5) 11(12.5) 13(12.5)

덤벨 벤트오버로우 15(9) 15(10) 15(10) 15(11)

원암 덤벨로우 15(9) 15(10) 15(10) 15(11)

랫풀다운머신 15(6) 10(7) 10(7) 10(7) 10(7) - 앞

랫풀다운머신 15(6) 15(6) 8(7) 12(7) - 뒤

시티드로우 머신 6:00 6:00

케이블 컬 10(5) 10(5) 10(5) 10(6) 7(6)

덤벨 컬 15(7) 12(8) 12(8) 10(9) 8(9)

해머 컬 15(7) 12(8) 12(8) 10(9) 8(9)

바벨 컬 15(10) 15(10) 10(15) 10(15)

프리쳐 컬 15(3) 10(4) 10(4) 6(5)