1. 싸이클 25는 타셔야 됩니다
2. 아파서 진통제까지 먹을 정도라고 하셨는데 어디가 어떻게 아픈지에 대해서는 구체적이지 않아서요. 하시는 근력운동들이 진통제 먹을 정도로 아파서도 안되고 아플수 없는 난이도 입니다.
3. 식단 2주정도 생각 안하고 클린하게만 맘 놓고 드신 뒤 다시 들어가는 것도 방법이긴 합니다. 처음부터 식사량 너무 줄이고 시작했습니다. 과체중~고도비만 일수록 많이 먹고 시작해서 서서히 줄여나가야 합니다. 다이어트 자체가 몸한테는 엄청난 스트레스인데 150애 69.1로 1200칼로리는 말도 안되는 식사량입니다

다이어트 목적이 체중 감량이시죠?? 운동은 하신거 같은데 뭔가 이상하신거구요^^ 우선 식단은 지키시구요. 운동 강도에 대해서 말해보게요. 보통 유산소운동 25~30분 하면 체지방이 분해되서 에너지화 된다고 알려저 있는데 그 전제 조건이 있습니다. 능력의 70퍼 강도로 연속적인 운동을 해야한다 라는.... 자전거 타시면 최고 속도를 얼마나 내실 수 있어요?? 남자인 저 같은 경우 40 조금 넘게 나오던데.. 여성분들 30 나온다고 잡을께요... 그럼 20이상의 속도가 70퍼 정도겠네요... 실내 자전거는 이 속도로 운동 가는 한데 실외 자전거는 그렇지 못하죠... 커브길도 있고 사람도 피해야하고... 내리막길에 페달 밟아봤자 힘도 안들어가고... 등등등 운동 강도면에서 보면 좀 부족해 보입니다. 스쿼트 플랭크 토터치 버피 점핑 근력운동 같은 유산소 운동 들입니다. 실질적인 운동은 여기서 하셧다고 보시면 되요. 얼마의 시간으로 어떤 셋팅을 하셨는지는 모르겠지만 운동간 넘어가는 경우 휴식시간은 20초 정도 주시고 셋트 넘어가는 시간은 호흡이 정리되는 2~4분 정도 주시고 해보세요. 자전거는 앞서 말씀드린데로... 그렇게 타시면 큰 효과 못 얻습니다. 정말 죄송한데 그냥 움직인거 뿐이에요. 이런 이유로 저는 시골 살아도 자전거 안탑니다. 30 속도로 30분 이상 달릴만한데가 없어요. 그냥 뜁니다. 아니면 수영을 하던지...

너무 강도높으면 살이 잘 안빠진다고하네요. 예~전에 티비에서 전문가가 설명해주길 우리가 운동할때 힘낼 수 있는 최대치에서 6~70%만 내는것이 적절하다고 하더라구요. 실제 그때 프로그램에서 다양한 연령과 성별로 운동 실험하니까 한달동안 평균적으로 3~4키로씩 감량되구 그랬어요. 다신에서 어떤분은 운동량이랑 구성 조금 바꿔서 다시 하시까 정체기 벗어나서 조금씩 빠졌다구 그러셨구...
저는 전문가가 아니니 그냥 본것만 말씀을 드려서...^^;; 아파서 진통제를 먹을 정도면 운동 구성과 량만 조금 바꿔보시면 어떨지요~ 그정도면 몸이 비상이라구 에너지를 안태우려고 그런게 아닐런지....
진짜 열심히 운동하시는데 안빠지셔서 속상하시겠어요.ㅠㅠ 너무 아프게, 혹독하게 마시구 조심하시면서 체중 감량되길 응원합니다'v'♥♥

저도 막연히 왜 안빠지는지 궁금했는데 이글을 보니 제가 너무설렁설렁해서 부끄럽네요. ㅠㅠ 그냥 자극받고 응원글 남기고 가요~