다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
탄단지??
G7ZAI
- 2018.06.30 09:23
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탄단지 비율을 맞춰가면서 식단을 짜고 싶은데요!! 제가 지금 지방을 모짜렐라 치즈로 먹고 있거든요 근데 치즈가 딱히 좋은 지방은 아니라고 해서.. 혹시 지방섭취를 어떤 음식으로 하면 좋을까요?? 그리고 단백질 섭취가 너무 부족한 것 같은데 어떻게 해야 늘릴수 있을까요ㅠㅠ???
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지방섭취는 천연지방이 좋아요. 버터나 올리브유, 생크림(무가당) 순수우유가 아닌 마가린같은 식물성버터나 식물성 생크림은 몸이 처리를 못하니 좋지않구여. 지방이 많은 고기나 등추름생선을 먹으면 지방과 단백질 섭취가 동시에 가능하지요^^
단백질은 식물성단백질, 동물성단백질로 나뉘는데 한쪽으로 치우치지 않게 골고루 드시면 되요. 굳이 나눈다면 식물성 비율을 좀 더 높이구요.
단백질은 닭가슴살,계란,두부,두유,콩,고등어 등등을 통해 섭취하시고
지방은 견과류, 아보카도 등을 통해 섭취하시면 됩니다-!
좋은지방은 아몬드 등 견과류로 섭취하시구요 단백질은 닭가슴살 계란 해산물 등등 있어요
닭가슴살, 계란이요~