🌼 다신 11기 5일차 등록해요. 🌼



🌱식단일지🌱

•아침 : 오트밀 죽

퀘이커 오트밀 먹고 있는데요. 외국사람들은 왤케 달게 먹는건지...😂 너무 달아서 설탕을 다 털고 먹어요.
털 수 있는 모든 가루를 다 털어도 단맛이 있어서 매일 한 그릇을 다 못먹게 되네요.😢😢

• 점심 : 월남쌈 5개

토마토, 파프리카, 사과, 단무지, 닭가슴살 넣고 월남쌈을 만들어 보았어요. 재료 썰기 귀찮아서 크게 썰엇더니 다 터지고 안 말려서 다 따로 먹었어요.😅😅😅

• 저녁 : 사과샐러드, 토마토 1개

어제 간식으로 타코야키 먹었더니 또 입이 군것질을 찾아서 오늘은 드레싱도 없이 먹었어요.😌😌
가끔 입이 자극적인 음식이나 군것질을 찾으려고 하면 자연 그대로의 식단을 먹어요. 그러면 또 금방 입이 순하게 적응되서 버틸만 하더라구요.😁😁
바나나를 먹기도 했었는데요. 바나나가 달아서 그런가 효과가 미비해서 그냥 생 양상추나 토마토를 먹어요! 오이도 좋구요!!




🌾운동일지🌾

• 점핑잭

• 런지

요즘에는 런지할 때 앞쪽으로 중심잡고 한번, 뒤쪽으로 중심잡로 한번. 이런식으로 하고 있어요.☺☺
예전에 트레이너 선생님께 배웠었는데 무게중심을 어느 쪽으로 두는가에 따라 근육 쓰임이 다르다고 하더라구요.
종종 운동하기 싫을 때 지금 어디 근육이 자극되고 있나 집중하면서 하면 재미있고 좋아요.😀😀
근력운동은 근육을 사용하는 거라 그런지 얼마나 신경을 쓰고 자극하는가에 따라 효과가 다르다고 하더라구요.
다신 11기 여러분도 한번 자신의 근육에 집중해 보세요. 운동에 조금 더 집중하게 되실거에요.😊😊

• 스쿼트

저의 운동 고민 중 하나가 바로 스쿼트에요.😔😔
뭔가 허리를 좀 더 피고 뒷꿈치와 허벅지 그리고 엉덩이에 힘을 집중해야 하는데 너무 빨리 내려갓다 올라와서 그런지 자세나 근육사용이 영 아니에요.😥😥
살을 좀 더 빼면 허리가 더 펴질까요? ㅠㅠ
내일은 조금 천천히 해봐야겠어요.

• 플랭크

한창 고민이었던 플랭크는 해결책을 찾았어요!!
한가지 자세로 오래 유지하려 하다보니 힘을 잘못 주었더라구요. 그래서 요즘에는 정자세로 1분, 플랭크 상태에서 다리 킥 1분, 다시 정자세로 1분, 한발 들고 30초씩 양발 총 1분 이렇게 해서 4분 채우고 있어요.
항상 마지막 17초가 가장 힘들어요.😢😢



🌷5일차 느낀 점🌷
벌써 한주가 끝나가네요. 5일동안 달려오면서 그동안의 나에 대해 반성하고 칭찬하는 시간이었던 것 같아요.
무조건 몸무게가 줄고 날씬하기만 바라는 다이어트보다 과거의 나에 비해 달라진 생활습관, 마음가짐 그리고 건강상태를 체크하게 되었어요. 😊😊
사실 다신 11기 하기 전까지 한달 정도 다이어트를 하면서 몸무게가 줄지 않아 원망도 하고 속상해하기도 했는데요.
오늘 운동을 하면서 곰곰히 생각해보니 한달이라는 시간동안 꽤 많은 것들이 변했더라구요.
자극적인 음식만 찾던 식습관도 없어지고, 밥을 먹고나면 항상 명치와 등에 담이 결리던 것도 없어졌어요. 그리고 무엇보다 거울을 보는 걸 좋아하게 되었어요.
예전에는 거울만 보면 "어휴.. 저 허벅지 좀 봐... 뱃살 좀 봐... 이 살들은 도대체 언제빠져..."라고 생각하며 나 자신을 미워하고 타박했는데요. 요즘은 운동하다가도 거울을 보면서 "오늘도 열심히하는 내가 참 멋있다." "오늘은 몸이 좀 더 정리된 느낌인데?" 라고 생각해요.
과거에는 대부분의 사람들이 생각하는 날씬하고 마른 몸매를 원했다면 이제는 내가 가지고 있는 고유의 모습을 유지하면서 더 건강하게 갈고닦기를 원해요.😀😀
처음 시작하는 다이어트 그리고 처음 만난 다신 11기를 통해 많은 용기도 받고 값진 변화도 얻은 것 같아요.
ㅎㅎ다신 11기 분들도 자신의 멋진 변화에 대해 꼭꼭 칭찬해주시고 응원해주시면 좋겠어요. 5일 동안 수많은 댓글을 접하면서 같이 한다는 게 무슨 의미인지 알게 된 것 같아요. 글자만으로도 따뜻해지는 격려와 칭찬 덕분에 하루하루 다이어트가 너무 즐거워요!! 벌써 5일째야!? 라는 말이 절로 나올 정도로요.😙😙
1주차가 끝나가서 그런지 말이 너무 길었네요.😁😁
아무쪼록 남은 기간도 우리 다신 11기 화이팅 입니다!!🙌