다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
똑똑하게 잘 먹고 잘 뺀다? 라는 노하우는?
강냉이킬러
- 2018.05.30 07:44
- 114
- 2
너무 안먹으면 어지럽고 단백질 식사를 늘리면 배가 콕콕하고 가스?가 차고 아프네요ㅠㅠ
혹시 식단짜기 노하우가 있으신가요??
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탄단지 고루먹고 과일이나 음료같은 당류탄수 최대한 자제합니다
내가 오늘 탄수를 180먹었는데 당류가 50이라면 나는 180의 탄수중 50은 설탕탄수를 먹은 겁니다(당류도 탄수화물입니다)
다이어트시 탄수를 제한하라는게 밥을 제한하라는게 아니라
이 설탕탄수를 제한하라는 뜻입니다. 과일도 비타민 무기질 제외해놓고 보면 과할경우 그냥 설탕입니다. 음료에 든 액상과당과 같습니다.
칼로리는 낮고 포만감 좋고 몸에도 좋은 음식 섭취의 비중을 늘리는거지요 채소나 과일같은..(에너지 밀도 다이어트라고 하더라구요) 단백질도 본인에게 편하신 적당량 드시고 채소같은거 많이 드셔주면 몸에도 좋고 포만감도 더 오래 유지되요 전 오늘 한 끼는 삶은 계란 2개에 오이 1개 먹었거든요 참고하셔요:)