0.375곱한 값이랑 기초대사량을 더해서 또 10프로를 구해 다시 더합니다
제 기준으로 보여드릴께요
기초대사 1322입니다
활동대사로 0.375곱하면 495정도 나옵니다
둘을 합치면 1817 여기서 식이성 발열이라고 해서 1817만큼 먹은거 소화하는데 쓰는 칼로리가 10%입니다
1817+181=1998
이게 제가 체중을 유지하는데 쓰는 칼로립니다
여기서 -200하면 1798입니다
여기서부터 시작해서 점차 줄여나가시면 됩니다

어렵네~~;;;;

8월까지컷팅 진짜 다신에서 명함파서 드려야 할듯..지식도 그렇지만 모든 질문에 성의껏 달아주는 댓글에서 많이 배우네요 감사요~^^

ㅎㅎ 처음에 탄수 약간 넉넉하게 잡아서 클린탄수 드시고 줄여나가실때 탄수위주로 줄여나가시면 되고 막바지 되서도 기초대사 이하로는 안드시드록 잘 조절해보세요~ 저는 조절 실패해서 두번 병원행 했네요.. 모쪼록 건강한 다이어트 성공하시길 응원합니다:) 굿밤되세요!

8월까지컷팅 자세한 설명 정말 감사합니다! 마지막 마무리 다욧하시능거 홧팅하세욥

8월까지컷팅 0.375 곱한값에서 200빼줘야 섭취량인가요?? 아니면 저곱한값 그대로 더해주나요?너무 기초적인 질문 죄송합니다ㅜ

기초대사에서 0.375정도 곱해보세요

8월까지컷팅 활동대사량을 가벼운 활동일때로 하면 397에서 200을빼야하고 보통활동일때로 선택하면 795에서 200을 빼야하는데 저는 아침에 보통 헬스나 필라테스 한시간씩하고 시간이 여유가있는날은 일주일에 두번정도는 유산소 30분을 타는 정도로 하고 있고 매일 출근하는 직장생활하고 있으면 활동 대사량은 얼마정도로 잡아야 할까요??

기초대사+활동대사-200정도로 시작합니다
오전시간에 운동 안하고 완전 공복상태로 보건소 가셔서 인바디 한번 받아보시는 것도 좋습니다

섭취 칼로리 어떻게 알고 계신가요? 기초대사량+활동대사량 에서 4~500 뺀 칼로리 섭취하면 건강한 다이어트하는거라고 알고있어요 저는