지금도 엄청난 체지방률입니다
20-22사이로 떨구셔야 되는데
체지방량이 너무 많아서 체지방률이 높은게 아니라
골격근량이 없어도 너무 없어서 체지방률이 저러고 나오는 겁니다
(체지방량은 가지고 있는 체지방의 절대값 kg으로 표기, 체지방률은 몸 전체에서 체지방이 차지하는 비율입니다)
유산소 가볍게 하시고 근력운동에 몰빵 하시는데 아침 공체고 뭐고 체중계 당장 치우셔야 됩니다
윗몸일으키기20개 레그레이즈15개 브릿지20개 런지40개 플랭크50초로는 택도없이 부족합니다
윗몸일으키기 삭제 하시고(노력대비 별 효과 없는 운동으로 봅니다)
하고 계신 근력운동 5세트로 5번은 진행 하셔야 되며
스쿼트 크런치 시티드니업 리버스크런치 러시안트위스트 추가하세요
런지만 1세트 30-40개 두고 나머지는 다 1세트 15-20개로 잡으시면 되고 못해도 3세트는 하셔야됩니다
골격근은 천칼로리 이하 비정상식단에서 잘 안자랍니다
식사 잘 챙기시고 근력운동 빡세게 하세요
167cm 57.3kg 체지방량13.5kg 골격근량 24kg 체지방률 23.5% 인데
아직 하복부에 뱃살 남아 있지만
하복근도 라인 나오기 시작했습니다
알고 계신것 처럼 살이 엄청난게 아니라 근육이 너무나 적어서 탄력이 없는겁니다
체중 증가 각오하고 근력운동 위주로 하세요

8월까지컷팅 아아 그렇군요!!! 감사합니다!!ㅎㅎ

골격근 올리시면 기초대사 오릅니다
저정도 근육량이면 기초대사 1000도 안될거 같은데
골격근 올리면 기초대사 올라서 숨만쉬어도 쓰는 칼로리 자체가 달라지기 때문에
유산소로 태우는 칼로리도 달라집니다
물론 지금보다 더먹어도 되려 살빠지는 체질이 될꺼구요
근력운동에 집중하고 유산소 2-30분 빠른걸음 정도로만 해도 식단만 받쳐주면 체지방은 지 알아서 떨어져 나갑니다
근력운동이라고 딱 근육만 만드는게 아니고
근력운동 또한 칼로리 태우고 반복적으로 하면 유산소 효과 어느정도 있습니다
유산소 1도 안하고 근력운동 만으로 체지방 유지하거나 빼는 사람도 많습니다

8월까지컷팅 네네 저도 체지방률 보고 너무 깜짝 놀랐어요... 체지방량도 아직 높은것 같은데 근력운동에 집중햐도 체지방량이 조금은 더 감량 될까요?? 아무래도 표준 치고는 높은 편에 속하는 체지방량인것 같아서 고민이었거든요ㅠㅠ