이전에 탄수를 200근처로 드셨으면 210으로 올려도 문제 없는데 그러셨을거 같진 않고,
다이어트 마지막주 탄수 평균값 구하시고 거기서 평균 150g 드셨다 하면 1-20g 정도로 늘려 160-170g부터 시작해 1-2주 단위로 서서히 늘려 나가셔야 합니다. 단백질 및 지방은 기존 그대로 가져갑니다.

작성하신 식단에서 지방 딸려나올만한것들이 치킨이나 튀김같은 더티한 지방이 아니기 때문에 크게 문제 되진 않을거 같습니다. 지금 지방이 많은게 아니라 전에 격하게 적으셨네요ㅜㅜ 치즈 일단 한장만 드시고 삶은계란은 2알만 전란드시고 1개는 흰자만 드셔보세요.

8월까지컷팅 아진짜요? 그말들으니 안심돼요ㅠㅜ

8월까지컷팅 저번달 평균 보니까 딱 200먹었어요 근데 지방을 적게는 18g먹을때도 허다해서 갑자기 늘어도 되는지모르겠어요

+ 밤12-1시 주무신다면 저녁식사시간 충분합니다 아침~점심 식텀 기니까 사이에 간단한 간식하나 넣으시고
감자 gi지수 높은건 사실이지만 식품을 gi지수로만 판단하기엔 오류가 굉장히 많습니다
오트도 gi지수 상당합니다. 총탄수량 대비 gi지수일뿐, 소화흡수가 느린 탄수화물군에 속하므로 걱정 안하셔도 됩니다.