주1회 주기적으로 아무거나 막 먹는걸 하는건 치팅이 아니고 그냥 먹고 싶은거 먹고 정신승리 하는거고
지금처럼 몸에 기운 없을때 하루정도 탄수화물 밀어주고 운동강도 뽑고 활력찾는게 치팅데이의 정석입니다
저탄수기간이 길어지면 대사율도 떨어지고, 지속적인 저혈당 상태기 때문에 몸에 전체적으로 기운이 떨어집니다
식사량 특히 밥이나 고구마, 아니면 초밥 같은걸로 하루정도만 탄수화물 밀어넣어보세요
탄수는 에너지 변환 1순위 이기 때문에 운동강도 뽑기도, 먹은거 털어내기도 쉽습니다

치팅이뭔가요?

아 너무감사합니다 탄수늘려야겠네요

저탄수로 나타나는 현상입니다
탄수는 에너지화 되는 첫번째 영양소이고 이게 부족하면 누구나 겪는 증상입니다
운동에너지 또한 단백질이 아닌 탄수입니다
평소보다 탄수를 제한하고 근성장을 돕기 위해 단백질을 늘린것 뿐입니다
평소 본인 식단 되돌아 보시고 본인체중 2배 이상 탄수 잘챙기고 계시다면
하루정도만 탄수량 30g이상 늘려보시고
치팅도 왠만하면 탄수로 치세요